7 kettlebellövningar som gör magträningen roligare

Få en stark mage med en kettlebell – utan plankan och situps.

När jag frågar om vilka inlägg ni önskar er är magövningar alltid i topp. Mer specifikt vill ni ha tips på övningar som tränar mage och core, men som varken är varianter av plankan eller situps. Och jag förstår er – vi har nog alla gjort de där övningarna så mycket att vi tröttnar av att bara läsa orden.

De här övningarna gör inte bara magträningen mer varierad, de är också betydligt mer effektiva än klassikerna. Här använder du nämligen flera andra delar av kroppen på en och samma gång, istället för att bara isolera magen.

1. Sidosving
Precis som i den vanliga svingen tränar den här varianten hela baksidan och flåset, men du får dessutom riktigt bra träning för de sneda magmusklerna.

• Håll en kettlebell i ena handen och ställ dig med fötterna axelbrett isär, eller lite smalare.
• Böj lite på benen och föll fram en aning i höfterna samtidigt som du tar fart med kettlebellen åt motsatt sida.
• Nu sträcker du ut höfterna och låren och svingar den åt andra hållet, så att kettlebellen åtminstone når axelhöjd.
• Fortsätt växla sida hela tiden, och tänk dig att rörelsen ska vara så flödande som möjligt.

2. Roterande press
I den här övningen måste både magen och axlarna arbeta hårt. Börja med en väldigt lätt vikt om du inte är van vid den roterande rörelsen.

• Sätt dig ner i ett utfall, med den ena foten framför den andra och det bakre knät i golvet.
• Håll en kettlebell i en så kallad rackposition – det betyder att du håller i handtaget och kulan vilar mot vecket mellan under- och överarmen.
• Spänn magmusklerna och pressa kettlebellen rakt upp samtidigt som du roterar överkroppen åt sidan.
• Sänk ner den och återgå till startpositionen.

3. Väderkvarnen
En klassisk kettlebellövning som inte bara tränar de sneda magmusklerna, utan också ger en bättre rörligheten och starkare axlar.

• Håll en kettlebell på rak arm över huvudet och ställ dig med fötterna bredare än axelbrett isär.
• Håll blicken på kettlebellen samtidigt som du fäller ner överkroppen över benet.
• Fortsätt tills du nuddar foten med handen, eller gå så långt som rörligheten tillåter.
• Använd magmusklerna för att räta på överkroppen.

4. Suitcase walk
En riktigt enkel men effektiv övning, som kräver att magmusklerna jobbar hårt för att hålla överkroppen upprätt och dessutom ger ett starkare grepp.

• Håll en kettlebell i ena handen.
• Gå rakt fram, använd magmusklerna för att hålla överkroppen så rak som möjligt trots att du snedbelastar.

5. Waiters walk
Den här övningen har samma fördelar som den förra, och ger dessutom träning för axlarna och triceps.

• Håll en kettlebell i ena handen på rak arm över huvudet.
• Spänn magmusklerna och gå rakt fram med en stolt hållning.

6. Sidoböjning
Det är framför allt de sneda magmusklerna som jobbar här, men du kan räkna med att hela coremuskulaturen får en hel del träning.

• Håll en kettlebell i ena handen och ställ dig med fötterna relativt tätt ihop.
• Behåll en stolt hållning samtidigt som du lutar överkroppen åt samma sida där du håller kettlebellen.
• Använd magmusklerna för att räta på överkroppen så att du lutar en aning åt andra hållet.
• Repetera direkt.

7. Turkish Get-Up
Den här övningen tränar i stort sett hela kroppen, och inte minst magmusklerna. Den kan verka komplicerad, så istället för att jag ska beskriva den lite kort här rekommenderar jag att du går in här och läser min långa guide till övningen.