Turkish Get-Up – den enda övningen du behöver

Jag berättar varför Turkish Get-Up är den enda övningen du egentligen behöver, och hur du gör den.

Vad?

Turkish Get-Up är en övning som går ut på att du tar dig från liggande till stående och så tillbaka till liggande, hela tiden med en vikt på rak arm mot taket. När du först ser alla stegen kan det verka krångligt, men när du väl har lärt dig övningen kommer du troligtvis inse att det är det mest effektiva sättet att göra det på.

Det finns en hel del historier om att övningen användes redan för tusentals år sedan av soldater för att förbereda sig inför strid, men ärligt talat spelar allt det där ingen roll. Så fort du testar en Turkish Get-Up kommer du märka att det är en riktigt effektiv och tuff övning.

Varför?

Det finns flera anledningar till att jag påstår att Turkish Get-Up troligtvis är den mest effektiva övningen du kan göra. Bland annat:

  1. Tränar hela kroppen. I en enda rörelse får du press, höftlyft och utfall samtidigt som du måste använda i princip alla muskler för att hålla dig stabil. Det är alltså minst sagt effektivt!
  2. Förbättrar rörligheten. Samtidigt som du tränar så många muskelgrupper kommer du också öva upp rörligheten i bland annat höfterna, axlarna och ryggraden.
  3. Kräver koordination. Här måste du hela tiden ha koll på var du har dina armar och ben, och vad som är nästa steg. Med andra ord får du hjärngympa på köpet.
Hur?

Ovan ser du hur en korrekt Turkish Get-Up ser ut – även om tekniken kan variera beroende på hur din kropp är byggd. Här förklara jag steg för steg hur du går till väga:

  • Ligg på rygg på golvet med en kettlebell i ena handen längs sidan. Böj benet på samma sida och sätt ner fotsulan i golvet.
  • Låt den andra handen ligga bredvid mot golvet.
  • Pressa kettlebellen rakt upp mot taket.
  • Använd den andra handen som stöd för att lyfta överkroppen från golvet, hela tiden med blicken på kettlebellen.

  • Behåll kettlebellen på rak arm samtidigt som du lyfter höfterna så högt du kan från golvet.
  • Böj det främre benet och dra in det mot dig.
  • Sätt ner knät under dig.

  • Lyft handen från golvet och räta på överkroppen så att du hamnar i ett djupt utfall.
  • Placera den bakre foten bredvid den främre för att ställa dig upp, fortfarande med kettlebellen mot taket.
  • Sätt dig ner i det djupa utfallet igen och repetera allt åt motsatt håll för att lägga dig ner igen.
Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras