En kombination som bara kräver ett miniband och en bänk, men som ger minst lika tuff träning för rumpan och låren som den fullastade skivstången på gymmet.
Så gör du
- Gör 1 repetition av övningarna nedan efter varandra.
- När du har gjort alla en gång börjar du direkt om från början. Fortsätt tills du har gjort 10 varv.
- Vila max 2 minuter och repetera, men den här gången gör du bara 8 varv.
- Vila igen och fortsätt på samma sätt med 6, 4 och till sist 2 varv.
Se övningarna
På videon ovan kan du se när jag gör ett varv av hela kombinationen, om du läser vidare får du mer detaljerade instruktioner av alla övningarna.
Övningarna
1. Step-up med böjda ben
- Placera ett miniband runt låren och ställ dig med ansiktet vänt mot en upphöjning, som en bänk eller ett trappsteg.
- Böj på båda benen så att du hamnar åtminstone halvvägs ner i en knäböj.
- Gå upp för upphöjningen med en fot i taget, utan att räta helt på benen.
2. Böjhopp
- Nu ska du stå likadant som i startpositionen, men ovanpå upphöjningen.
- Härifrån hoppar du rakt upp så högt du kan.
- Landa direkt med böjda knän igen.
3. Bakåtsparkar
- Sparka bak med ena foten. Benet du står på ska fortfarande vara lite böjt.
- Gör likadant med andra sidan.
4. Step-down med böjda ben
- Gå ner från upphöjningen på samma sätt som du gick upp för den i början av kombinationen.
- Utan att räta på benen börjar du om direkt från den första övningen.