Smart kombo med miniband som både tränar styrka och rörlighet

Känner du dig stel men vill samtidigt bygga muskler och bli stark? Testa den här smarta kombinationen som endast kräver ett miniband.

Som jag skrev här så underskattade jag länge minibanden, och såg det mest som ett redskap för rumpträning. Numera har jag förstått att det lilla bandet kan bidra med betydligt fler fördelar än så. Det kommer du också märka om du testar den här kombinationen.

Den består av tre övningar som både ger styrke- och rörlighetsträning för hela kroppen. Du får inte bara riktigt mycket träning på kort tid, utan jag kan dessutom nästan garantera att det kommer vara roligare än att göra några trötta stretchövningar i slutet av träningspassen.

Så gör du

  1. Gör en repetition av alla övningarna direkt efter varandra.
  2. När du har gjort kombinationen en gång börjar du om från början utan att vila mellan.
  3. Fortsätt tills du har gjort övningarna fem gånger.
  4. Vila några minuter och gör samma sak igen.
  5. Repetera tills du har gjort mellan tre till fem varv.

Se övningarna

Vill du hellre se kombinationen kan du kolla på videon ovan, läs vidare för att få mer detaljerade instruktioner av övningarna.

Gång till V

  • Placera minibandet runt handlederna. Sätt ner händerna i golvet framför dig med så raka ben som möjligt.
  • Gå fram med med händerna så att du känner motstånd från bandet vid varje steg.
  • Fortsätt tills du står som ett uppochnedvänt V med rumpan mot taket.

Björnhopp

  • Från V-positionen böjer du på knäna och sänker bak rumpan.
  • Nu hoppar du fram med händerna mot fötterna så att du landar i en  djup knäböj.

Knäböj med utåtpress

  • Räta på benen samtidigt som du lyfter armarna över huvudet och pressar händerna mot gummibandet åt sidorna fem gånger.
  • Fortsätt pressa händerna åt sidorna medan du sänker ner armarna mot golvet och går ner i en djup knäböj igen.
  • Börja direkt om från första övningen igen genom att gå fram med händerna.
Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras