Börjar dina kettlebellsvingar kännas för lätta? Här visar jag fem smarta metoder som gör att de känns betydligt tyngre, trots att du använder samma vikt.
Att kettlebellsvingar är en av mina favoritövningar har nog de flesta som följer mig förstått vid det här laget. Det finns många skäl till det, inte minst att det ett riktigt effektivt sätt att både träna konditionen och stora delar av kroppen på med ett enda redskap.
Det är med andra ord en perfekt övning just nu när många har flyttat hem träningen. Men om du svingar den där kettlebellen regelbundet kommer det troligtvis inte dröja lång tid innan vikten känns för lätt.
Varken utrymme eller ekonomi
Det är såklart positivt eftersom det innebär att du har blivit starkare och förbättrat din teknik. Problemet är att de flesta av oss varken har utrymme eller ekonomi för att ständigt köpa tyngre och tyngre kettlebells.
Att hela tiden göra fler repetitioner är inte heller särskilt kul eller hållbart i längden. Som tur är finns det andra metoder du kan ta till för att dina svingar ska fortsätta kännas utmanande utan att din kettlebell väger ett enda kilogram mer.
5 metoder för att göra kettlebellsvingarna tyngre utan tyngre vikter
Här kommer jag visa fem smarta sätt du kan göra det på. Du kan såklart också använda dem om du helt enkelt vill få in mer variation i din kettlebellträning.
1. Gör enhandssvingar
Har du inte testat enhandssvingar än bör du definitivt göra det om din kettlebell känns för lätt. Du använder precis samma teknik, men använder helt enkelt en hand åt gången. Det betyder att samma vikt i princip kommer kännas dubbelt så tung.
På köpet får du dessutom mer träning för magmusklerna eftersom de måste jobba för att hålla dig upprätt trots att du bara belastar en sida i taget.
2. Gör växlande svingar
En vidareutveckling av enhandssvingar, som dessutom kräver en del koordination. Du börjar genom att göra en enhandssving som jag beskrev ovan, men byter hand i luften när du har nått det högsta läget.
Därefter fortsätter du växla sida vid varje repetition. Det kan låta läskigt, men enligt min erfarenhet upplever de flesta att det känns betydligt mer naturligt när de väl testar den.
3. Gör sneda svingar
Även den här metoden utgår från enhandssvingen, men för att öka svårighetsgraden placerar du ena foten en bit framför den andra. Det leder dels till att musklerna i det främre benet kommer belastas mer.
Dels blir det betydligt svårare att hålla balansen. För att hålla dig stabil kommer därför så gott som hela kroppen behöva vara aktiv, och du får ännu mer träning för hela kroppen.
4. Använd ett gummiband runt kettlebellen
Ett gummiband väger knappt någonting, men kan enkelt göra att en lätt kettlebell känns maxtung. Du knyter helt enkelt det runt handtaget och ställer dig på det.
När du nu svingar kettlebellen kommer den kännas rejält mycket tyngre eftersom gummibandet drar den neråt och bidrar med ett ökat motstånd.
5. Använd ett gummiband runt höfterna
Även i den här varianten behöver du ett gummiband. Knyt den runt ett stadigt objekt och fäst den runt höfterna. Gå sedan framåt så att du känner att det redan från början är spänt.
Nu kommer du behöva jobba hårdare för att sträcka ut höfterna i svingen, vilket gör att framför allt baksida lår och rumpan får mer träning.
Lär dig grunderna
Innan du ger dig på de här varianterna bör du känna att du har full koll på hur du gör vanliga kettlebellsvingar. Om du känner dig tveksam på tekniken rekommenderar jag därför att du läser det här inlägget först, där jag går igenom allt du behöver veta för att göra perfekta svingar.