Svaren på några av de vanligaste frågorna jag får om kettlebells.
Varför är kettlebells så bra?
Den största fördelen är enligt mig att du kan använda dem för att både träna styrka och kondition på en och samma gång. För mig som avskyr att springa, cykla och liknande träning innebär det att konditionsträningen blir betydligt roligare. Dessutom tar en kettlebell extremt liten plats, så den är perfekt att ha hemma.
Varför kan jag inte använda hantlar istället?
Kettlebellens form, där du håller i handtaget, gör att den passar extra bra till explosiva övningar. Du kan göra övningar som sving, frivändning och ryck med en hantel men det kommer inte kännas lika naturligt och det är inte lika lätt att få till samma ”flow” med kettlebells.
Vilken vikt ska jag välja?
Det beror helt på vilken övning du ska göra och hur van du är vid att träna. Styrkelabbet har bra och tydliga rekommendationer här, så istället för att jag ska repetera allt så hänvisar jag er dit.
Hur ska jag göra för att kettlebellen inte ska slå i så hårt i frivändningar och ryck?
Det viktigaste är att undvika att hålla för hårt runt handtaget. Genom att ha ett lite lösare grepp kommer kettlebellen kunna rotera naturligt i handen och landa mjukare.
Du kan faktiskt också testa att använda en lite tyngre vikt. Om den slår i för hårt kan det nämligen bero på att du får för mycket kraft, och om du höjer vikten kommer det inte vara möjligt.
Vilka övningar borde jag göra?
Här går jag igenom några av de viktigaste, så kolla in det inlägget.
Vad ska jag tänka på när jag börjar träna med kettlebells?
Det viktigaste är att du lär dig att skapa kraft genom höftutsträckningen- och fällningen i övningar som sving, frivändning och ryck. Se till att det är höfterna och låren som driver rörelsen, medan armarna mer fungerar som en pendel.
Utöver det ska du givetvis alltid vara noga med att du har ryggen i en neutral position, och att du lyssnar på din kropp. Gör något ont bör du alltså sänka vikten, se över tekniken eller kanske skippa övningen helt och hållet.
Vad ska jag göra om jag inte får till tekniken i kettlebellsvingen?
Det viktigaste är även här att du ser till att det är låren och höfterna som skapar kraften, istället för att du lyfter vikten med armarna. Här kan du läsa fler tips på hur du gör en perfekt kettlebellsvin.
Är det farligt?
Nej, inte om du följer råden i svaret ovan.
Foto: Derin Sunesson