Skippa plankan och situps – att kasta en boll på olika sätt kan ge betydligt roligare och mer effektiv träning för magmusklerna.
Vill du få en starkare mage, men känner inte att övningar som plankan och situps lockar särskilt mycket? Dags att plocka fram en så kallad “slam ball”. Jämfört med en vanlig medicinboll är den mjukare och studsar inte lika mycket, vilket betyder att den passar perfekt för att kasta mot väggen och golvet.
Du kan därför göra massvis av annorlunda och explosiva övningar med den, som de här fem. De ger inte bara riktigt bra träning för magen, utan höjer samtidigt pulsen och kräver att de flesta musklerna jobbar hårt. Speciellt om du använder en riktigt tung boll – allra helst ska du behöva ta i ordentligt vid varje repetition. Bäst av allt? Det kommer garanterat vara roligare än att stå där i plankan och räkna ner sekunderna.
Se övningarna
I videon nedan kan du se när jag gör alla fem övningarna, läs vidare för mer detaljerade instruktioner av hur du gör dem.
1. Golvkast på knä
- Ställ dig på knä med bollen i båda händerna på golvet.
- Sträck explosivt ut hela kroppen och lyft bollen över huvudet.
- Kasta bollen så hårt du kan i golvet. Repetera direkt.
2. Diagonalt golvkast på knä
- Ställ dig med ena knät i golvet. Lyft bollen så att du håller den i båda händerna över ena axeln.
- Kasta bollen diagonalt så att den landar på motsatt sida av dig.
- Lyft den direkt och gör om allt direkt.
3. Väggkast
- Ställ dig med bollen i båda händerna framför bröstet och sidan mot en vägg.
- Sträck ut armarna och vänd dig bort från väggen.
- Använd magmusklerna för att kasta bollen mot väggen med så mycket kraft som möjligt.
- Fånga den direkt för att repetera.
4. Diagonalt väggkast
- Även vid den här övningen ställer du dig med sidan vänd mot en vägg.
- Placera bollen på golvet bredvid dig.
- Ta tag i bollen och lyft den diagonalt. Försök kasta den så högt du kan mot väggen.
- Ta emot den direkt och sänk ner den mot golvet bredvid dig för att börja om.
5. Golvkast i sidled
- Stå upp med bollen bredvid dig på golvet.
- Ta tag i bollen med båda händerna och lyft den explosivt över huvudet.
- Kasta den mot golvet på motsatt sida av dig.
- Plocka upp den direkt och gör rörelsen likadant åt andra hållet. Fortsätt växla sida vid varje repetition.