Att lyfta tungt kan ha lika mycket positiva effekter fysiskt och psykiskt. Här är fem anledningar till att byta ut gymmets lättaste hantlar mot tunga vikter.
Det är dags att släppa taget om de färgglada enkiloshantlarna och börja lyfta tungt. Chanserna är stora att du inte bara kommer bli starkare, utan dessutom ha roligare, få bättre självförtroende och ta del av flera andra psykiska fördelar.
Men jag börjar med att försöka svara på frågan många förmodligen ställer sig: vad räknas som tungt? Det viktigaste att veta är att jag inte syftar på någon konkret siffra, utan vad som är tungt varierar givetvis från person till person.
Vad räknas som ”tunga vikter”?
Även om det är ett extremt förenklat svar räknar jag det som tung styrketräning om du gör max fem repetitioner med en vikt som är så tung att du som mest klarar en repetition till. Det finns dock ingen tydlig definition, så frågar du någon annan är det stor sannolikhet att du får ett annat svar.
Därför borde du lyfta tungt
1. Det är effektivt
Visst finns det vissa skillnader i träningseffekten beroende på hur många repetitioner du gör. Är du ultralöpare har du exempelvis sannolikt mer nytta av styrketräning med många repetitioner än om du tävlar i styrkelyft.
I slutändan är det viktigaste dock att du ser till att trötta ut musklerna ordentligt för att de ska växa och bli starkare. Att göra tre tunga repetitioner tar helt enkelt kortare tid än 20 lätta repetitioner av samma övning. Du hinner med andra ord mer träning på kortare tid.
2. Bättre självförtroende
När du väl håller i den där vikten du tidigare aldrig hade anat att du skulle lyckas lyfta kommer ditt självförtroende få en rejäl boost. Och det är något som garanterat kommer märkas även när du lämnar gymmet. Det har jag inte bara märkt tydligt hos mig själv, utan ser det hela tiden hos mina PT-kunder.
Effekterna kan vara allt från minskat kroppshat till att man vågar ta mer plats både på jobbet och i vardagen. Enligt en PT-kund var våra tunga styrkepass till och med en starkt bidragande faktor till att hon äntligen sökte drömjobbet hon aldrig tidigare hade tänkt att hon var kvalificerad för – och hon fick det.
3. Lättare vardag
All typ av styrketräning kommer visserligen ha positiva effekter på det du gör i vardagen. Men om du är van vid att lyfta tresiffriga vikter från golvet kan jag nästan garantera att de där matkassarna inte kommer kännas som en lika stor utmaning.
4. Mindre utseendefokus
För många har träning (sorgligt nog) varit tätt sammankopplat med utseende och viktnedgång i princip hela livet. Även om man helst vill slippa den typen av tankar är det därför lätt att vikt- och utseendehetsen ändå smyger sig på i träningssammanhang.
Det gäller inte minst nu när ”Beach 22” närmar sig. Mitt bästa botemedel är (kanske inte helt oväntat) att lyfta tungt. För hur ska du hinna fundera på hur du ser ut när du har fullt upp med att försöka få upp så tunga vikter som möjligt?
5. Kul
Jag vet att jag är långt ifrån den enda som upptäckte äkta träningsglädje först när jag började lyfta tungt. Kanske beror det på den extra motivationen du får av att alltid sträva efter att bli starkare, eller att det känns rätt långtråkigt att göra tolv repetitioner jämfört med en enda tung.
Visst, den här punkten är extremt subjektiv. Oavsett så rekommenderar jag starkt att du testar att lyfta tungt, och om du håller utkik här i bloggen kommer jag inom kort dela med mig av mina bästa tips för hur du börjar.