Svårt att få till tekniken i kettlebellsvingen? Jag visar hur en vanlig handduk kan vara lösningen.
Tekniken i kettlebellsvingen skiljer sig en hel del från de flesta övningarna du gör på gymmet. Därför är det inte konstigt att många har svårt att få till tekniken när de först testar den fantastiska övningen, som både tränar stora delar av kroppen och konditionen.
Några av de vanligaste misstagen är att man lyfter kettlebellen med enbart armarna, inte sträcker ut höfterna ordentligt och inte gör rörelsen tillräckligt explosivt. Men en vanlig handduk kan vara lösningen.
Vad?
Handukssvingar är helt enkelt en variant av svingar där du inte håller i handtaget, som man vanligtvis gör. Istället trär du en handduk runt handtaget och håller i båda ändarna när du gör svingarna.
Hur?
- Trä först en handduk genom handtaget på en kettlebell. Ställ den på golvet några decimeter framför dig.
- Ställ dig med fötterna lite bredare än axelbrett isär och ta tag i båda ändarna av handduken. I övrigt gör du i princip likadant som vanliga svingar.
- Du börjar med att svinga kettlebellen mellan benen genom att dra bak handduken. Fäll samtidigt fram i höfterna och böj lite på benen.
- Sträck ut höfterna och låren så explosivt att handduken sträcks ut och kettlebellen får fart fram och upp.
- När kettlebellen sjunker ner naturligt repeterar du genom att dra bak handduken och fälla fram höfterna.
Varför?
När du håller i handduken finns det ingen chans att svinga upp kettlebellen med enbart armarna. Testa själv så kommer du märka att det blir en helt annan märklig rörelse där du lyfter handduken medan kettlebellen hänger rakt ner.
För att skapa tillräckligt mycket kraft för att svinga upp kettlebellen med handduken måste du först fälla fram höfterna för att sedan explosivt sträcka ut dem. Det kan därför hjälpa dig att få in rätt känsla för svingen och lära dig en korrekt teknik, även utan handduken.