En viktväst är det enda du behöver för att göra den här övningen som är riktigt enkel, men ändå ger tuff träning för hela kroppen på kort tid.
En viktväst är på många sätt det optimala redskapet för hemmaträningen. Den tar knappt mer plats än en vanlig tröja men kan användas för att göra de flesta övningarna mer utmanande på ett säkert och smidigt sätt.
Du kan dessutom ofta enkelt anpassa hur vikten på den. Den här som jag använder kommer till exempel med små sandsäckar. Du plockar helt enkelt ut eller lägger ner dem i fickorna på insidan av västen för att justera vikten.
Jag rekommenderar att du använder en relativt tung vikt när du gör övningen nedan – det ska helst kännas utmanande att göra en enda repetition. Själv gjorde jag den med den 15 kg, vilket är den tyngsta möjliga vikten på min viktväst.
Så gör du
- Ta på dig viktvästen och lägg dig raklång på golvet med händerna knäppta bakom huvudet.
- Behåll händerna bakom huvudet hela tiden samtidigt som du reser dig upp till stående på valfritt sätt.
- Lägg dig ner och repetera.
- Det behöver alltså inte se ut som på på bilden ovan, utan ta dig upp och ner på enklast möjliga sätt.