Du får bra träning, kan vinna ett PT-pass med mig och bidrar till att fler får tillgång till sjuk- och hälsovård.
Ja, det finns ingen anledning att inte bidra till årets Musikhjälpen och här berättar jag allt om min insamling för dem.. Som en del av er kanske hörde eller såg dök jag upp i buren på Musikhjälpen i tisdags.
För ett tag sedan fick jag nämligen frågan om jag ville starta någon typ av träningsutmaning för att hjälpa till att samla ihop pengar till årets tema: att alla ska ha rätt till hälso- och sjukvård.
Svaret var självklart ja, och här kan du nu hitta min insamling. Den går alltså ut på att du skänker en krona till min bössa för varje kettlebellsving du gör. Bidrar du med minst 50 kronor är dessutom med och tävlar om ett PT-pass med mig vid valfritt tillfälle.
Varför kettlebellsvingar?
Att jag valde att fokusera på just svingar beror bland annat på följande:
- Du tränar så gott som hela kroppen på en och samma gång, inte minst hela baksidan.
- Samtidigt får du riktigt bra konditionsträning.
- En kettlebell tar knappt någon plats och behöver inte kosta särskilt mycket – med andra ord är det ett perfekt redskap om du vill kunna träna hemma, utomhus, på kontoret eller var som helst.
Använd fantasin
Har du inte tillgång till en kettlebell? Använd fantasin – du kan till exempel fylla en hink med sand, använda en bag-in-box, göra svingar med en hantel eller vad du nu har tillgång till.
Hur tung vikt du använder och om du delar upp dina repetitioner eller inte avgör du själv. Självklart är du också välkommen att bidra utan att göra en enda sving. Detaljerna är helt enkelt inte så viktiga.
Syftet med utmaningen är mww att vi tillsammans ska peppa varandra till att både svettas och skänka en slant till Musikhjälpen. Du blir alltså stark keopp och bättre kondition samtidigt som du hjälper till att göra världen till en lite bättre plats.
Så svingar du
Kanske vill du vara med och göra kettlebellsvingar för Musikhjälpen men är inte säker på hur du gör det på rätt sätt? Kolla in videon, där jag visar övningen i både slow motion och vanligt tempo.
Läs sedan instruktionerna under. Viktigast av allt är dock att du själv testar övningen – de flesta upplever att rörelsen känns så mycket mer naturlig än de hade trott.
En sving går alltså ut på följande:
- Det enklaste sättet att börja på är att placera kettlebellen någon decimeter framför dig med fötterna ungefär axelbrett isär, eller lite bredare. Fäll fram i höfterna, böj lite på knäna och ta tag i kettlebellen med båda händerna. Se till att ryggen är rak.
- Dra bak kettlebellen mellan benen.
- Sträck explosivt ut höfterna och låren samtidigt som du svingar kettlebellen fram och upp. Här ska armarna mer fungera som en pendel och gärna vara lite mjuka, medan kraften kommer från låren och rumpan.
- När kettlebellen har nått upp till brösthöjd ungefär låter du den naturligt återgå mellan benen.
- Repetera direkt så att rörelsen flyter på utan något stopp mellan repetitionerna..
Tips!
Slutligen vill jag bara dela med mig av ett litet tips till dig som verkligen vill vinna PT-passet med mig: gör åtminstone 50 svingar dagligen och skänk motsvarande summa till insamlingen varje dag.
Då har du större chans att vinna än om du samlar ihop allt och bidrar med en stor klumpsumma vid ett och samma tillfälle.Så: sätt igång, svinga loss och skänk pengar!
Foto: Matilda Engström