Det här passet kommer ge hela kroppen – inklusive hjärtat – en rejäl omgång på kort tid, och det enda du behöver är en trappa.
Jag vet, just nu kanske våren känns avlägsen. Men den lurar trots allt runt hörnet, och rätt vad det är kommer du hellre vilja träna ute i vårsolen än på gymmet.
Det här passet är perfekt då. Det ger träning för i stort sett hela kroppen och konditionen – men det enda redskapet som krävs är en trappa.
Så gör du
- Gör 10 till 12 repetitioner av övningarna nedan, utan att vila mellan.
- Spring sedan upp för trappan så snabbt du kan.
- Vila på vägen ner.
- Repetera tills du har gjort allt 5 gånger.
Övningarna
Bulgariska utfall
- Ställ dig med ryggen vänd mot trappan. Placera ena foten en eller två trappsteg upp bakom dig.
- Böj på det främre benet tills låret åtminstone är parallellt med golvet.
- Räta på benet och repetera. Gör klart alla repetitionerna på ena sidan innan du byter.
Armhävningar med upphöjda fötter
- Ställ dig i armhävningsposition med händerna på marken och tårna några trappsteg upp. Använd magmusklerna för att se till att kroppen är helt rak.
- Böj på armarna och sänk ner dig mot marken.
- Precis innan huvudet nuddar golvet pressar du dig upp till startposition.
Höftlyft
- Lägg dig på rygg på marken med böjda knän och fotsulorna på ett trappsteg.
- Använd musklerna i rumpan och baksida lår för att lyfta höfterna.
- Sänk kontrollerat ner dem och repetera.
Detta passet är perfekt nu när de flesta gym har stängt pga coeona viruset, så ut i friska luften och träna…