Sugen på att starta träningsåret med en ordentlig rivstart? Här berättar jag varför jag tycker att du borde låta bli.
Okej, ord som ”rivstart” eller ”kickstart” är aningen vaga. I träningssammanhang handlar det dock vanligtvis om att du under en kort period tränar stenhårt och eventuellt följer en särskilt diet under tiden.
Den typen av upplägg kan variera enormt mycket, och det finns såklart koncept som är riktigt bra trots att namnet innehåller det klyschiga ”rivstart.” Många såna här upplägg kan dock göra mer skada än nytta på lång sikt.
Ökad skaderisk
Själva ordet ”kickstart” eller ”rivstart” antyder ju inte att är det handlar om en långsiktig stegring av träningen. Tvärtom kör många igång på max omedelbart, och fortsätter så i ett antal veckor. För en del fungerar det såklart jättebra, men det här upplägget kan innebära risker för många.
Har du inte använt dina muskler ordentligt på ett bra tag? Ditt första pass bör inte gå ut på att du lyfter en maxtung vikt. Och tycker du i vanliga fall att promenader är tillräckligt ansträngande? Ge dig inte ut och spring en halvmara direkt, trots att det står på ditt ”kickstart-schema”.
Det här låter som extrema exempel, men jag har stött på båda i verkligheten. I båda situationerna finns det en förhöjd skaderisk eftersom deras kroppar inte är förberedda för den typen av träning. Så det kanske känns tråkigt att börja på en ”lagom” nivå – men när du väl sitter där med en skada hade du nog önskat att du hade haft lite mer tålamod…
Börjar för hårt
Du har säkert också varit med om det: du börjar med en ny aktivitet, till exempel träning, och det känns SÅ kul. Du längtar till varje pass och tycker att alla ska börja med dig. Spola fram en månad och den där inställningen känns bokstavligt talat som bortblåst. Tvärtom är det något av det sista du vill göra.
För även om du lyckas hålla dig från de fysiska skadorna så kan dessa kickstarter vara negativa ur en mental aspekt. Du kommer helt ärligt bli jäkligt trött på det. Hur kul det där passet än kändes i början av månaden så är det sannolikt ingen bra idé att göra det varje dag i flera veckor.
Och jo, jag har sett flera exempel som verkligen innehåller hård träning varje dag. För att bygga upp en mer långsiktigt hållbar relation bör du göra motsatsen – börja med runt två pass i veckan, lägg öka gradvis volymen och frekvensen tills du har en bra träningsutin.
Allt på en gång
De här koncepten bygger som sagt ofta på att både kosten och träningen ska ändras direkt – gärna på ett drastiskt sätt. Det är något jag avråder från. Visst, är du väldigt ohälsosamt är det givetvis bra om du börjar lägga in lite nyttigare mat.
Men om du börjar träna, samtidigt som du ska sluta äta och dricka det du tycker är gott, finns det faktiskt en risk att du kommer tycka att livet är rätt tråkigt. Testa istället att bara börja träna – behöver du förändra din livsstil utöver det brukar det faktiskt vara lättare när du väl har börjar märka skillnaden av träningen.