Julen innebär massor av godsaker – här är mina bästa tips för att njuta av dem, utan viktnoja eller matångest.
1. Tänk på att det är en gång om året
Det handlar om en helg om året för de flesta, vilket motsvarar några få måltider. I längden kommer det inte göra någon som helst skillnad, vilket till och med den här studien har visat.
Deltagarna i studien fick under tre dagar äta 1 500 kalorier över deras vanliga kaloribalans, vilket rent teoretiskt borde innebära att de skulle öka fettmassa med ett halvt kilo. Resultaten visade dock att alla inom kort var tillbaka på ursprungsviken, trots att de inte gjorde några försök att gå ner i vikt.
Med det här menar jag inte att du ska räkna kalorier i jul – tvärtom. Skippa det, för det är en så kort period att det inte kommer göra någon skillnad i längden.
2. Sluta kategorisera
En del förväntar sig förmodligen att få läsa om tips på nyttigare varianter här, men att byta ut en sås mot en light-variant är för mig ingen bra lösning. Tvärtom tycker jag att du ska sluta kategorisera maten på julbordet som bra eller dålig – det är som sagt en så kort period på året.
3. Njut på riktigt
Ett tips som du alltid bör ta åt dig: ät av det du verkligen tycker är gott, inte det som du förväntas äta av traditioner. Är inte sill din grej? Skippa det och gå direkt på köttbullarna istället – och njut under tiden.
4. Bannlys vikthets
Är du i ett sällskap under julen som du är bekväm med och som respekterar dig? Säg till att du inte vill höra några kommentarer om huruvida något är nyttigt eller inte, eller om något ska ”tränas bort” efteråt. Då kommer det vara betydligt lättare att göra sig av med den typen av tankar.
5. Acceptera
Men med allt det här sagt: har du problem med ångest kring det du äter så kommer det inte förändras till jul. Så försök acceptera att känslorna kommer komma, men påminn dig själv om att de inte är logiska.