Trött på plankan och situps? Här är tre kombinationer som gör magträningen både roligare och mer effektiv.
Kombo 1
En kombination som kräver att du använder de flesta musklerna i kroppen, och inte minst magen.
- Ställ dig i en planka med händerna i golvet och fötterna mot en vägg.
- Klättra upp med fötterna så att du hamnar i ett lutat handstående.
- Klättra direkt ner igen så att du hamnar i en planka igen. Repetera 10 gånger.
- Efter att du har klättrat upp den sista gången står du kvar så länge du orkar, om du vill kan du gå in med händerna mot väggen.
- Vila en stund och repetera, men den här gången gör du bara 8 repetitioner innan du håller kvar så länge du kan i handstående. Fortsätt sedan på samma sätt med 6, 4 och till sist 2 repetitioner.
Kombo 1
En annorlunda och kul kettlebellkombination – inspirationen kommer från min grymma bloggkollega Kettlebellmamman!
- Lyft upp två kettlebells så att du har dem på raka armar över huvudet, till exempel genom ryck eller frivändning och press.
- Gå en sträcka på minst 10 meter i sidled, med så upprätt överkropp som möjligt.
- Nu sänker du ner kettlebellsen så att du har dem i rackposition.
- Gå åt sidan så att du hamnar där du startade.
- Sänk nu ner kettlebellsen så att du har dem på raka armar längs sidorna.
- Gå ännu en gång åt sidan.
- Repetera allt en gång till direkt så att du gör allt åt motsatt håll, vila sedan någon minut och repetera tills du har gjort allt 10 gånger.
Kombo 3
En modifierad version av turkish get-up som ger extra mycket träning för magmusklerna.
- Ligg på rygg med ena benet böjd och fotsulan i golvet. Håll en kettlebell i handen på samma sida i brösthöjd, den andra armen ska ligga ut längs sidan på golvet. Pressa kettlebellen rakt upp för att inta startpositionen.
- Ta stöd av handen du har i golvet för att resa överkroppen från golvet, fortfarande med kettlebellen på rak arm. Lägg dig ner igen och repetera tills du har gjort rörelsen 3 gånger.
- Lyft höfterna från golvet så att kroppen bildar en rak linje.
- Sänk ner rumpan mot golvet och repetera tills du har gjort 3 repetitioner.
- Behåll höfterna högt samtidigt som du böjer på det främre benet och placerar knät under dig.
- Sträck ut benet igen och repetera tills du har gjort det 3 gånger.
- Räta på överkroppen så att du står i ett djupt utfall.
- Luta överkroppen åt sidan, samtidigt som du kollar på kettlebellen.
- Sträck upp överkroppen igen och repetera allt tills du har gjort 3 repetitioner totalt.
- Nu reser du dig upp från utfallet genom att placera den bakre foten bredvid den främre.
- Återgå till utfallet genom att sätta ner knät igen och repetera tills du har gjort 3 repetitioner.
- Därefter upprepar du allt en gång till åt motsatt håll så att du lägger dig ner igen. Repetera med den andra sidan, vila sedan några minuter innan du gör samma sak 3 till 5 gånger.