Sluta koppla ihop träning med viktnedgång

 

Därför måste vi inse att träning är en värdelös metod för att gå ner i vikt – men fantastiskt på så många andra sätt.

För många är viktnedgång det första som dyker upp i huvudet när de hör ordet träning. Och det är inte konstigt – vi får hela tiden höra och läsa om hur mycket du måste springa för att kompensera för en viss typ av mat, vilken som är den bästa träningsformen för viktnedgång och hur någon lyckades gå ner massor av vikt genom att börja på gymmet. Men det finns ett problem – träning är en fruktansvärt dålig metod för att gå ner i vikt.

Teoretiskt sett är det såklart möjligt att gå ner i vikt genom att träna bort fler kalorier än vad du stoppar i dig. Rent praktiskt är det dock svårt, och forskning visar att det sällan fungerar, vilket jag har skrivit mer om här. För det första har vi en tendens att överskatta mängden kalorier vi förbränner (nej, du kan inte lita på siffran på konditionsmaskinen), samtidigt som vi underskattar hur mycket vi stoppar i oss. Dessutom är kroppen så smart att den kompenserar för energin du gör av med genom att bli hungrigare.

Och visst kan det kännas rimligt att äta en proteinbar efter ett träningspass, eller att ta en lite större portion till middagen om du har svettats rejält på gymmet. I slutändan kan det dock leda till att du får i dig mer än vad du har gjort av med under träningen. Så betyder det att passet du gjorde var helt i onödan? Nej, självklart inte! Träningen du gör har så många andra fantastiska effekter – och det är just det vi borde fokusera mer på.

Orealistiska förväntningar

För problemet är att många börjar träna med orealistiska förväntningar. De går till gymmet några gånger i veckan och hoppas att kilona kommer trilla av – och när de inte gör det blir de besvikna och slutar träna. På samma sätt finns det många som inte behöver gå ner i vikt, och därför tror att de inte har något behov av träning. Men jo, alla behöver träning och motion i någon form.

Ett annat problem med missuppfattningen om träning som en viktnedgångsmetod är att många går miste om den fantastiska träningsglädjen. Det vet jag själv – på den tiden då jag bara såg på träning som ett verktyg för att gå ner i vikt spenderade jag en timme om dagen på löpbandet, spinningcykeln eller crosstrainern och avskydde bokstavligt talat varje minut. Men varför skulle jag slösa tid på att gå runt där och lyfta vikter när det inte alls brände lika många kalorier?

Andra fantastiska effekter

Nu tycker jag att det är förskräckligt att jag slösade bort så mycket av mitt liv genom att träna på konditionsmaskinerna. Inte nog med att jag hade så fruktansvärt tråkigt – förmodligen var effekterna minimala. Jag önskar att någon hade berättat det här för mig tidigare så jag hade kunnat kliva av crosstrainern och istället lyft lite vikter.

Så hur ska vi göra för att bryta associationen mellan träning och viktnedgång? Ja, en bra start är väl att personer som syns i sociala medier och träningssammanhang pratar mer om alla andra fantastiska effekter med träning. Så jag börjar:

• Det minskar risken för 13 olika typer av cancer
• Det gör dig lyckligare och smartare
• Det hjälper dig att leva längre
• Även du som vill gå ner i vikt har nytta av träning – men då är det styrketräning som gäller, för att behålla muskelmassan!
• Det är fantastiskt roligt!