Jag har skrivit tidigare att jag hatar konditionsträning. Ja, hata är ett starkt ord men det är ingen överdrift. Efter tio minuter på crosstrainern, roddmaskinen eller ute på löparbanan vill jag inget hellre än att ge upp. Men jag vet att det är viktigt att få upp pulsen då och då, så som tur är har jag hittat en typ av konditionsträning som jag kan stå ut med. Det är den typen där jag inte riktigt märker att jag tränar kondition och där jag, kanske föga förvånande, använder tunga vikter.
En sådan typ av träning är skivstångskomplex. Ett komplex är flera styrketräningsövningar som du gör direkt efter varandra med en och samma skivstång utan att vila mellan. Det låter kanske som styrketräning, men eftersom du gör alla övningarna i en lång sekvens kommer det även bli en form av högintensiv intervallträning. Ett komplex som jag brukar göra är följande:
5 set med 1-2 minuter vila mellan
- Frivändning x1
- Stöt x2
- Frontböj x3
- Rodd x4
- Marklyft x5
Tack vare kombinationen av övningarna kommer du träna hela kroppen, och du får även öva upp din explosivitet i och med tyngdlyftningsövningarna. Samtidigt gör du de mest tekniskt avancerade övningarna först, vilket är en säkerhetsåtgärd för att du inte ska behöva stöta upp en vikt över huvudet när du är som mest utmattad. Ett sådant set tar ungefär 40 sekunder för mig, och min puls ligger nära max en stor del av den här tiden.
På filmen nedan kan ni se det femte och sista setet som jag gjorde i slutet av dagens pass. Jag kan väl erkänna att tekniken inte är helt perfekt i stångrodden och jag har aldrig varit någon mästare på frivändningar, men ni kanske förstår konceptet.