Och så blev även jag sjuk tillslut, mitt bland deadlines och planerade träningspass. Och det spritter redan i kroppen – jag vill till gymmet och lyfta tunga vikter! Många av er är nog som jag, som helst inte tar en enda dags träningsuppehåll och som gärna går tillbaka till gymmet lite för tidigt. Men så finns det också en annan typ av människor – de som mer än gärna tar en träningspaus och som använder en rinnande näsa som ursäkt för att slippa träna på flera månader.
När kan du träna?
Som vanligt handlar det om sunt förnuft. Om du har feber, ont i halsen och mår direkt dåligt ska du såklart hålla dig borta från träningen, annars riskerar du att drabbas av hjärtinflammation, som kan vara livshotande. Men ärligt talat är det nog inte så många som är särskilt sugna på träning i det tillståndet, det brukar kännas ganska naturligt att stanna hemma i sängen och kurera sig då.
Det är desto svårare att veta hur man ska förhålla sig till träning under tiden innan sjukdomen bryter ut och perioden efteråt. Hur ska du göra om du börjar känna dig lite krasslig eller känner dig lite tjock i halsen, utan några sjukdomssymptom i övrigt? Och efteråt då, när du har frisknat till men inte blir av med den där irriterande hostan eller rinnande näsan? Här gäller det att vara försiktig och inte pressa kroppen för tidigt innan du är helt frisk, utan att ta det till någon överdrift. Näsan kan fortsätta rinna i flera veckor efteråt, men det betyder inte att du behöver hålla dig borta från träningen helt om du mår bra i övrigt. När tröttheten har försvunnit, du inte har ont i halsen och bara har något enstaka förkylningssymptom kan man generellt säga att det är okej att gå till gymmet – men se upp så att du inte går dit för tidigt och smittar de andra där.
Vad kan du träna?
Om du inte är säker på om du är helt frisk än, eller om misstänker att du kommer bli sjuk men inte är helt säker så kan det vara bra att träna lättare styrketräning eller teknikträning. Risken att drabbas av hjärtmuskelinflammation ökar framför allt när du tränar konditionsträning, så om du vill känna dig säker bör du ägna dig åt träning som inte höjer pulsen särskilt mycket. Träna rörlighet för att komma tillräckligt djup i knäböj, gör marklyft utan vikter för att träna på att hålla raken rygg eller öva på ryck med en träpinne för att få in rätt teknik. Det kanske känns tråkigt när du helst vill gå till gymmet och kötta på som vanligt, men du kommer definitivt ha nytta av det – utan att riskera några otrevliga följder.
Alltså – ta det säkra före det osäkra men använd inte en förkylning som en ursäkt för att slippa träningen i flera månader efteråt om du egentligen. Det kommer du inte må bra av i slutändan.