Träna hela kroppen – med en sten

Med den här kombinationen tränar du hela kroppen och konditionen – och allt du behöver är en helt vanlig sten.

Vill du njuta av solen medan du tränar, och samtidigt slippa betala dyra gymavgifter? Inga problem! Allt du behöver göra för att få riktigt effektiv och kul träning är att leta upp en lagom tung sten och göra den här kombinationen.

Så gör du

Hitta en sten som känns lagom tung – det ska vara utmanande utan att du behöver använda dålig teknik. Gör sedan övningarna nedan direkt efter varandra utan att sätta ner stenen mellan. Efter ett varv vilar du max 2 minuter innan du repeterar allt. Fortsätt likadant tills du har gjort 5 varv.

Frivändning

Repetitioner: 1

Lägg stenen på marken och ställ dig över den.
Fäll fram i höfterna och böj lite på knäna. Ta tag i stenen med båda händerna.
Sträck explosivt ut hela kroppen samtidigt som du lyfter stenen tätt intill kroppen.
Sätt dig ner i en knäböj med stenen i höjd med bröstet.

Böj till press

Repetitioner: 2

Från knäböjen sträcker du på benen samtidigt som du pressar stenen över huvudet.
Sänk ner stenen mot ena axeln och gör en knäböj.
Räta på benen och pressa stenen igen.
Sänk ner den mot andra axeln och repetera allt.

Rodd

Repetitioner: 3

Nu håller du stenen framför dig med raka armar.
Fäll fram i höfterna och böj lite på knäna så att ryggen nästan är parallell med marken.
Böj på armbågarna och dra upp stenen mot nederdelen av bröstet.
Pausa en sekund och dra ihop skulderbladen.
Sänk ner den och repetera.