Har du ett par hantlar och en vägg? Då har du allt som krävs för ett annorlunda men riktigt effektivt pass för hela kroppen.
Ja, ett par hantlar, en vägg och en kvart över – har du tillgång till det har du möjligheten att träna hela kroppen på ett kul men riktigt tufft sätt. Det kommer du själv märka om du testar det här passet, som ger en rejäl omgång för i princip alla musklerna och konditionen på kort tid.
Så gör du
- Gör 10 repetitioner av övningarna nedan direkt efter varandra.
- Vila så länge som du känner att du behöver och repetera, men den här gången gör du bara 8 repetitioner.
- Fortsätt med 6, 4 och till sist 2 repetitioner.
1. Burpee med handstående
Tränar: Hela kroppen
- Ställ dig på alla fyra med fotsulorna mot en vägg och båda händerna på ett par hantlar.
- Spänn magmusklerna och lyft knäna några centimeter från golvet så att du hamnar i en så kallad ”björnposition”.
- Hoppa upp och bak med fötterna mot väggen så att du bara står med händerna på hantlarna,
- Hoppa ner igen och landa i samma position som innan.
- Repetera direkt genom att hoppa upp och bak med fötterna.
2. Rodd i björnställning
Tränar: Mage, rygg och biceps
- Stå kvar i positionen där du har en hantel under varje hand och knäna en liten bit från golvet.
- Lyft ena hanteln från golvet tills den är vid sidan av bröstet. Använd magmusklerna för att se till att resten av kroppen är så stilla som möjligt.
- Sätt ner hanteln igen och gör samma sak med andra sidan.
- Fortsätt växla sida hela tiden.
3. Hantelhopp
Tränar: Lår, rumpa, mage och kondition
- Hoppa fram med fötterna mot hantlarna.
- Håll kvar hantlarna längs sidorna samtidigt som du hoppar så högt du kan
- Landa med mjuka knän och sätt ner hantlarna i golvet. Hoppa direkt igen.
Vilka bra övningar du tipsar om. Gillar snabbt och effektivt.