Du får träning för alla kroppens muskler, rörligheten och konditionen på en och samma gång – utan ett enda redskap. Låter det för bra för att vara sant? Då måste du testa den här kombinationen.
Tänker du att du behöver tunga vikter och krångliga redskap för att få riktigt effektiv träning? Ge den här kombinationen en chans så kommer du troligtvis snabbt inse att du har fel. Trots att du inte behöver ett enda redskap får du tuff träning för hela kroppen, bättre rörlighet och riktigt hög puls på kort tid.
Hur det är möjligt? Tack vare djuren. Inspirationen kommer nämligen till stor del från koncept som ”animal flow” och ”primal flow”, där många övningar går ut på att du försöker efterlikna djurens rörelser. Resultatet blir ett annorlunda men riktigt intensivt pass som du kan göra var som helst och när som helst.
Se passet här
För att du ska få så bra resultat som möjligt bör du försöka få in ett bra flyt, utan att stanna upp mellan övningarna. Därför är det en bra idé att först kolla på videon ovan, där du ser när jag gör kombinationen. På så sätt kommer du lättare förstå hur rörelserna ska se ut och hur du kan göra övergångarna mellan dem så smidigt som möjligt.
Så gör du
- Gör en repetition av alla övningarna nedan, precis som jag gör på klippet.
- Efter ett varv börjar du om direkt från första övningen.
- Fortsätt tills du har gjort totalt fem varv. Försök hitta ett jämnt och kontrollerat tempo som du kan hålla i princip hela tiden.
- Därefter vilar du tills du känner dig tillräckligt återhämtad.
- Repetera allt två till fyra gånger till.
Åsnehopp
- Börja genom att ställa dig på alla fyra på golvet.
- Sänk ner rumpan mot baksidan av låren så att du sträcker ut armarna framför dig.
- Hoppa så högt du kan med fötterna, sträva efter att nudda rumpan.
Kick-through
- Direkt efter hoppet drar du snabbt in ena benet under dig och sparkar diagonalt framåt.
- Du ska alltså landa med ena benet utsträckt framför dig och andra böjt under dig med fotsulan i golvet.
- Lyft höfterna och sträck upp ena handen mot taket.
- Därefter gör du ett hopp för att byta plats på fötterna så att du repeterar allt med motsatt sida.
Ödlegång
- Nu sätter du i händerna i golvet, men placerar den ena några decimeter längre bak.
- Gör samtidigt ett djupt utfall. Benet på samma sida som den bakre handen ska vara böjt och det andra rakt bakom dig.
- Böj på armarna för att sänka ner bröstet mot golvet.
- Pressa dig upp igen.
- Ta ett steg fram med den bakre handen och den foten för att repetera allt med andra sidan.
Gorillahopp
- Nu ställer du dig som ett uppochnedvänt V med rumpan mot taket.
- Ta ett stort hopp med fötterna mot händerna så att du hamnar i en djup knäböj.
Grodhopp
- Stanna kvar i böjpositionen.
- Hoppa fram med knäna och dra upp knäna mot överkroppen.
- Landa i knäböj igen och gör om allt från första övningen.