Kul och klurig kettlebell-kombo

Testa nya övningar och utmana din styrka, kondition, rörlighet och balans på en och samma gång med den här lite mer avancerade kettlebell-kombinationen.

Tröttnat på att göra samma gamla övningar med dina kettlebells? Då har du hamnat rätt. Den här kombinationen består av några annorlunda men riktigt effektiva övningar du förmodligen inte har stött på tidigare.

Resultatet? Ett tufft men kul pass som både ger ordentligt med styrke- och konditionsträning på max 20 minuter. Som om det inte var nog får även rörligheten och balansen en rejäl utmaning.

Innan du ger dig på kombinationen bör du dock behärska kettlebellträningens grundövningar. Annars rekommenderar jag att du läser det här inlägget istället, där jag går igenom dem.

Så gör du

  1. Gör en repetition av övningarna nedan utan att stanna upp mellan dem.
  2. Därefter gör du direkt allt igen med motsatt sida.
  3. Fortsätt tills du har gjort 5 varv per sida – du ska helst vara i rörelse hela tiden utan att vila.
  4. Vila några minuter.
  5. Repetera, men den här gången gör du bara 4 varv innan du vilar.
  6. Fortsätt på samma sätt genom att göra 3, 2 och 1 varv.

Se kombinationen

Jag går som vanligt igenom övningarna i detalj längre ner, men ovan kan du se när jag gör ett varv. Jag rekommenderar starkt att du tar en titt för att lättare förstå hur alla delarna hänger ihop.

Del 1

  • Ställ dig som ett uppochnedvänt V med rumpan mot taket och händerna på varsin kettlebell.
  • Böj på knäna för att sänka ner rumpan mot baksidan av låren.

Del 2

  • Utan att släppa taget om handtagen på dina kettlebells hoppar du fram med höger fot.
  • Landa i ett djupt utfall, med det bakre knät precis ovanför golvet.
  • Hoppa igen för att byta plats på fötterna så att du nu har vänster fot fram.

Del 3

  • Dra in det bakre benet under dig och sträck sedan ut det rakt fram.
  • Samtidigt gör du en frivändning med vänster kettlebell för att lyfta den till rackposition.

Del 4

  • Nu placerar du vänster fot ovanpå höger så att du hamnar i en sidoplanka, fortfarande med kettlebellen i rackposition.
  • Pressa kettlebellen rakt mot taket. Använd magmusklerna för att hålla resten av kroppen så stilla som möjligt.
  • Sänk ner kettlebellen till rackpositionen igen.
  • Avsluta genom att ta ett steg åt sidan med vänster fot för att hamna i utfallsposition ännu en gång. Sätt ner båda kettlebells i golvet och börja om från första övningen. Gör samma sak med motsatt sida.
No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.