Bli stark och smidig genom att träna som ett djur

Bli starkare, smidigare och få bättre kondition på ett kul och annorlunda sätt – genom att härma djuren.

Oavsett om du vankar fram som en anka, smyger som en tiger eller hoppar som en gorilla kommer du märka att du måste använda de flesta musklerna, utmanar rörligheten och får upp flåset rejält. De här fem övningarna är därför inspirerade av hur bland annat dessa djur tar sig fram.

De passar perfekt som en lite annorlunda uppvärmning, men kan också användas när du vill träna hela kroppen på ett effektivt sätt helt utan redskap. Eller varför inte bara testa någon  av övningarna som du tycker verkar kul!

Se övningarna

Här kan du se en video där jag gör alla övningarna. Läs vidare för bilder och instruktioner!

Den här övningen ser extremt avancerad ut, och det är näst intill omöjligt att förstå hur det ska se ut om du inte kollar på videon (nej, jag får alltså inte ett enda öre när ni kollar utan det är för er skull). Men när du väl lär dig tekniken ger den riktigt kul styrke- och rörlighetsträning för hela kroppen på kort tid.

  • Sitt på golvet med böjda knän och fotsulorna och händerna i golvet. Du ska vara vänd mot taket.
  • Lyft rumpan från golvet.
  • Nu lyfter du ena armen samtidigt som du drar in knät på motsatt sida under dig.
  • Sträck ut och upp benet så högt du kan mot taket och sätt i båda händerna så att hela kroppen roterar.
  • Fortsätt tills du landar mjukt på rumpan. Samla ihop fötterna för att repetera allt från början.

Även här får den största delen av kroppen träning. Framför allt måste armarna jobba riktigt hårt för att ta dig fram medan magmusklerna hela tiden arbetar för att hålla dig så rak som möjligt.

  • Ställ dig på eller fyra med händerna och knäna i golvet.
  • Nu sätter du i underarmarna i golvet och lyfter knäna några centimeter från golvet.
  • Gå rakt fram med enbart underarmarna och fötterna i golvet.
  • Se till att magmusklerna hela tiden är aktiva för att försöka hålla resten av kroppen så rak och stilla som möjligt.


Förutom att du snabbt får upp pulsen kan du räkna med att de flesta musklerna i armarna, rumpan och lår jobbar ordentligt i den här övningen.

  • Sitt i en djup knäböj.
  • Placera händerna framför dig med knogarna i golvet.
  • Hoppa fram med fötterna bredvid händerna. Gör det för ont att göra rörelsen med knutna nävar kan du sätta i handflatorna.


Vill du förbättra rörligheten för att kunna göra djupare knäböjar? Då är det här övningen för dig. Dessutom får hela underkroppen och magmusklerna jobba ordentligt.

  • Sätt dig ner i en djup knäböj med upprätt hållning.
  • Gå rakt fram utan att räta på benen. Använd magmusklerna för att undvika att du lutar fram.


Stela höfter, framåtroterade axlar och inaktiva rumpmuskler – det är några problem som många med stillasittande jobb stöter på, och med den här smarta övningen kan du motverka alla på en och samma gång.

  • Sitt ner med händerna och fötterna i golvet.
  • Lyft höfterna så högt du kan och sträck samtidigt bak ena armen.
  • Sätt ner handen i golvet igen.
  • Nu lyfter du både handen och foten på andra sidan och roterar så att du står vänd mot golvet.
  • Gör likadant med den andra sidan för att återgå till startpositionen.
No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.