Glid fram genom magträningen med de här smarta övningarna som du gör med ett par glidplattor.
Jag förstår om ni ställer er två frågor just nu: hur kan magträning vara kul och vad menar hon med “extra glid”? Jo, jag syftar på så kallade glidplattor. Du placerar helt enkelt händerna eller fötterna på dem för att få ett bättre glid mot underlaget. Det kan nämligen finnas flera fördelar med det.
För det första är det skonsamt för lederna – du behöver exempelvis inte ens lyfta foten från golvet för att göra ett utfall. Samtidigt kan du använda dem för att öka svårighetsgraden i många andra övningar. Du kommer nämligen behöva använda fler muskler än vanligt för att undvika att någon hand eller fot halkar iväg.
Varierande och utmanande
Den främsta anledningen till att jag använder dem är dock att det helt enkelt är ett enkelt sätt att göra träningen mer varierande och utmanande, framför allt när det kommer till magträning. Med dem kan nämligen de flesta statiska övningarna genomföras dynamiskt, och på många nya sätt. Till och med plankan kan vara kul med dem!
Här kommer jag därför visa mina bästa magövningar med glidplattorna, men du kommer märka att i stort sett hela kroppen får jobba på köpet. Själv använder jag så kallade Flowpads från Flowlife, men om du inte tillgång till några kan du testa med små handdukar till exempel.
- Placera båda fötterna tätt intill varandra på varsin platta – de säljs vanligtvis i just tvåpack.
- Lägg dig på sidan och sätt i den nedre handen i golvet. Räta på armen och lyft dig från golvet. Sträck upp andra handen mot taket.
- Med glidplattorna under fötterna tar du nu små steg runt tills du har gått ett helt varv. Se till att magmusklerna hela tiden är aktiva för att hålla kroppen så rak som möjligt. Byt sedan håll.
Börja genom att ställa dig upprätt med fötterna ungefär axelbrett isär på varsin glidlatta.- Böj dig ner och sätt i händerna i i golvet längs sidorna.
- Glid bak med fötterna tills du står i en planka igen.
- Kom tillbaka med fötterna mot händerna och räta på benen för att repetera
- Ställ dig på alla fyra med fötterna på plattorna. Lyft knäna några centimeter från golvet för att inta startposition.
- Nu glider du fram med ena foten diagonalt under dig tills benet är rakt.
- Lyft samtidigt höfterna och sträck upp ena handen mot taket.
- Återgå till startpositionen och repetera med andra sidan.
- Nu ställer du dig i en planka med raka armar och händerna på plattornaa.
- Gör en cirkelrörelse med ena handen längs med golvet, och därefter samma sak med den andra.
- Försök se till att resten av kroppen är så stilla som möjligt genom att använda magmusklerna.
- Även här utgår du från plankan, men med fötterna på plattorna och händerna i golvet.
- Gör den klassiska övningen “bergsklättraren”, där du drar in ett knä i taget mot överkroppen så att det känns som att du springer på stället.
- Skillnaden mot den traditionella varianten är att du aldrig lyfter på fötterna, utan istället glider in med fötterna.