En annorlunda men riktigt tuff kombination som ger en ordentlig utmaning för alla kroppens muskler och rörligheten.
Känner du dig stark och smidig? Det kommer du definitivt inte göra längre efter att du har testat den här kombinationen. Den består av riktigt utmanande men annorlunda rörelser som kräver att du använder hela kroppen, även med en riktigt lätt vikt.
Samtidigt förbättrar du rörligheten på ett sätt som, åtminstone enligt mig, är betydligt roligare än att stå och traggla med en träpinne en halvtimme. Har du svårt att genomföra kombinationen med vikten över huvudet kan du testa att hålla den i båda händerna framför bröstet istället.
Se kombinationen
I videon ovan ser du när jag gör kombinationen, så att du enklare kan förstå hur du ska göra rörelserna och övergångarna mellan dem på enklast och smidigast sätt.
Del 1
- Börja genom att stå med fötterna ungefär axelbrett isär och vikten på rak arm över huvudet.
- Sätt dig ner i en djup knäböj. Använd magmusklerna för att behålla överkroppen så upprätt som möjligt och vikten över huvudet.
Del 2
- Försök hålla resten av kroppen så stilla som möjligt samtidigt som du sätter ner det ena knät i golvet under dig.
- Gör likadant med andra benet.
Del 3
- Utan att sänka ner kettlebellen sätter du dig ner på golvet.
- Sträck ut ett ben i taget så att du sitter med raka ben, fötterna brett isär och stolt hållning.
Del 4
- Nu böjer du det ena benet och drar in foten mot dig.
- Repetera med andra benet så att du korsar fötterna.
Del 5
- Ställ dig upp så att du står på båda knäna.
- Sätt i den ena foten i golvet.
Del 6
- Sätt i den andra foten så att du ännu en gång hamnar i en djup knäböj med vikten över huvudet.
- Räta på benen.