Står starka magmuskler och bättre rörlighet på önskelistan? Då gör den här uppgraderade varianten av turkish get-up garanterat susen.
Klassikern turkish get-up är en av mina absoluta favoritövningar – det är helt enkelt svårt att hitta en övning som ger så mycket träning på en och samma gång. Förutom möjligtvis den här.
Precis som vid den traditionella varianten måste du använda i stort sett hela kroppen för att resa dig upp. Eftersom du inte tar stöd av någon hand mot golvet får dock magmusklerna jobba ännu hårdare.
På köpet får du dessutom en hel del rörlighetsträning. Du kan med andra ord skippa de där tråkiga övningarna med träpinnen och fokusera på träning som verkligen ger resultat – som det här.
Del 1
Lägg dig ner på rygg med fötterna brett isär och en kettlebell i båda händerna framför bröstet. Böj ena benet och sätt i foten i golvet.
Del 2
Använd magmusklerna för att lyfta överkroppen från golvet med så mycket fart som möjligt tills du sitter upp.
Del 3
Utan att stanna upp fortsätter du framåt så att du hamnar i ett djupt sidoutfall med ena fotsulan i golvet och andra benet rakt åt sidan. Ju mer fart du tog i förra delen, desto lättare kommer det vara att komma upp i den här positionen.
Del 4
Nu böjer du på det utsträckta benet och sätter ner knät under dig.
Del 5
Ställ dig upp genom att räta på benen och gå fram med den bakre foten. Repetera rörelsen i omvänd ordning för att lägga dig ner igen.