Att träna mer och äta nyttigare är inte alltid lösningen – de här tre förändringarna kan göra minst lika stor skillnad för hälsan, både fysiskt och psykiskt.
Nu när hösten har kommit är det många som vill kompensera för lata dagar i solen. Så de ska träna oftare och hårdare än någonsin samtidigt som de börjar följa en strikt diet – allt detta medan vardagen rullar igång, med alla krav det innebär. Känner du igen dig? Då kanske de här tre livsstilsförändringarna hade gjort större nytta för dig.
1. Skippa morgonpasset
Åtminstone om det innebär att du förlorar värdefull sömn. Det finns nämligen få faktorer som påverkar vår hälsa lika mycket som just sömnen. Forskning visar att det finns tydliga kopplingar mellan sömnbrist och en ökad risk för allt från övervikt och vanliga förkylningar till stroke och hjärtattack.
Så länge du inte går och lägger dig så tidigt att du kompenserar för de där sovtimmarna du går miste om kan morgonpasset alltså vara direkt kontraproduktivt. Med andra ord hade du kunnat få större hälsovinster av att ligga kvar där i sängen och ta en välförtjänt sovmorgon.
2. Stressa mindre
Jag skrev precis att det finns få faktorer som vi vet påverkar vår hälsa lika mycket som sömnen, men just stress hamnar möjligtvis på en delad förstaplats. När forskare har gått igenom tidigare studier inom ämnet har man till exempel kommit fram till att en hög stress under en lång tid kan leda till en rad olika sjukdomar, såväl fysiska som pykiska – ja, de nämner till och med “plötslig död”.
Brukar du till exempel stressa för att hinna laga en hälsosam måltid från grunden efter jobbet? Det kanske hade varit en bättre idé att köpa med dig något färdiglagat, som kanske inte anses lika nyttigt. Åtminstone om det betyder att du sparar tid och kan njuta av måltiden i lugn och ro.
Det tyder i alla fall resultaten från den här studien på, där slutsatsen var att de som åt en hälsosam måltid fick liknande negativa effekter som de åt ohälsosammare måltid, så länge de var stressade under tiden.
3. Hitta någon typ av rörelse du gillar
Det är meningen att du ska hålla igång kroppen och vara aktiv resten av ditt liv. Om du gör det på ett sätt som ger dig ångest och bara känns som ett tråkigt måste kommer det troligtvis inte vara hållbart i längden, utan du kommer börja hitta på ursäkter för att slippa undan.
Om du trots allt är envis och fortsätter med den där träningsformen du egentligen avskyr innebär det att du lägger en stor del av ditt liv på något som egentligen gör dig olycklig. Och det är definitivt inget som gynnar din psykiska hälsa i längden.
Därför är en av mina viktigaste uppmaningar att försöka hitta någon aktivitet som gör att du rör på dig och är aktiv, och som du åtminstone inte tycker är skittråkig. Nej, du behöver inte älska varje pass, men du ska helst se någon njutning med det i alla fall.
Och glöm alla tankar om vad träning ska vara. Du behöver inte befinna dig på ett gym eller i en gruppträningssal för att det ska räknas. Det enda som räknas är att dina muskler får anstränga sig och att du höjer pulsen ordentligt då och då – det spelar ingen roll om du dansar, klättrar, spelar frisbee-golf eller gör något helt annat för att åstadkomma det.
Bonustips…
Fortsätt bada, även nu när temperaturerna blir kyligare. Inte på grund av de eventuella hälsofördelarna, utan för att det är få saker som får en att känna sig mer levande än ett kallt höstdopp.