Dags att skaffa ditt första gymkort? Här är några saker jag hade gjort annorlunda om jag hade vetat det jag gör idag när jag tog mina första stapplande steg in på gymmet.
Hösten närmar sig och som vanligt är det förmodligen en hel del av er som funderar på att börja träna på gym, kanske för första gången. Nu har du chansen att lära dig av mina misstag. Här berättar jag om de fem sakerna jag hade gjort annorlunda om jag hade vetat det jag gör idag när jag började gymma.
1. Börjat träna med fria vikter
Så mycket tid och energi jag har lagt på diverse maskiner på gymmet, bara för att jag inte vågade träna med fria vikter. Av någon märklig anledning hade jag nämligen fått för mig att de var reserverade för de där biffiga gymsnubbarna. Som tur är vågade jag så småningom ändå trotsa mina rädslor.
Det är jag glad för än idag. För det var först när jag bytte ut maskinerna mot skivstänger, hantlar, kettlebells och liknande redskap som jag insåg hur kul det faktiskt kan vara att träna. Och sedan dess har jag inte gjort många repetitioner i maskinerna på gymmet.
2. Fokuserat mindre på detaljer
Jag gjorde det klassiska misstaget som så många andra gör när de först börjar träna: fokuserade för mycket på småsaker som knappt spelar någon roll, istället för att se på helheten. Visst, du kan såklart nörda in dig på små detaljer om du tycker det är intressant.
Om du däremot tror att du måste veta exakt allt och optimera varenda detalj finns det en risk att träning känns onödigt komplicerat och svårt, och att du i slutändan lägger mer tid på att läsa på om det än att faktiskt träna.
3. Börjat träna på lyftarklubb tidigare
Jag vet, jag skrev nyss att det tog ett bra tag för mig att ens våga mig in bland de fria vikterna. Att börja träna på en lyftarklubb eller atletklubb, där majoriteten av medlemmarna till och med tävlar i styrkelyft och tyngdlyftning, kändes såklart otänkbart.
Men trots att det kan kännas skrämmande är det få ställen där jag har blivit så bra bemött och känt mig lika välkomnad som på just lyftarklubbar. Och jag vet att många delar mina upplevelser.
Då har jag inte ens gått in på alla positiva effekter det har haft på min styrka och teknik. För jag har aldrig utvecklats så mycket och så snabbt som när jag började träna i den där gamla källarlokalen som Kalmar Atletklubb ligger i.
4. Struntat fullständigt i kalorierna
Nu har det mesta jag har skrivit handlat om just styrketräning, men när jag skaffade mitt första gymkort var det inte direkt med målet att lyfta tungt. Jag ville ärligt talat bara gå ner i vikt.
Så jag tvingade mig själv att kämpa på vid konditionsmaskinerna tills skärmen visade att jag hade förbrukat tillräckligt många kalorier, trots att jag avskydde varenda sekund. Nu vet jag att jag gjorde mycket av det helt i onödan, varför kan ni läsa om här bland
annat.
Dessutom gjorde det att jag bara förknippade träning med måsten och krav. Jag kan därför än idag få ångest av konditionsmaskiner eftersom de påminner mig om den perioden och hur jag plågade mig själv igenom varje pass.
5. Lyssnat mer på min kropp
Som så många andra nybörjare var jag livrädd över att göra fel – eller snarare att andra skulle tycka att jag gjorde fel. Jag fokuserade så mycket på det att jag glömde något mycket viktigare: att lyssna på mig själv och min kropp. Bara för att personen bredvid dig gör knäböj på ett sätt betyder inte det att du nödvändigt måste göra likadant.
Vi är alla byggda på olika sätt och det är fullt naturligt att vi inte har exakt samma rörelsemönster. En person med lång överkropp och korta ben kommer till exempel förmodligen ha svårt att knäböja likadant som någon med kort överkropp och långa ben. För att det ska kännas så naturligt som möjligt att lyfta vikter måste du alltså själv känna efter och anpassa rörelserna efter dig och din kropp.