Med de här fem effektiva övningarna tränar du hela kroppen på kort tid – med endast ett gummiband som redskap.
Det är ingen slump att många av passen jag delar just nu innehåller gummiband. Det är helt enkelt det perfekta träningsredskapet på sommaren då många vill kunna träna när och var som helst, istället för att behöva stänga in sig på ett svettigt gym när solen skiner för fullt utanför.
Trots att gummibandet knappt tar någon plats och bara väger några ynka gram kan du nämligen enkelt använda det för att träna hela kroppen på kort tid. Faktum är att du bara behöver de här fem övningarna för att få ett riktigt effektivt helkroppspass.
1. Knäböj
Tränar: Framsida lår, baksida lår och rumpa
- Ställ dig med fötterna ungefär axelbrett isär på gummibandet. Den andra änden av bandet håller du i båda händerna framför axlarna, med handflatorna vända bort från dig.
- Böj på knäna och gå så djupt att låren åtminstone är parallella med golvet.
- Räta på benen tills du står upprätt igen, var noga med att knäna inte faller in mot varandra. Om du märker att de gör det är det bättre att du pressar knäna lite ut mot sidorna.
2. Axelpress
Tränar: Axlar och triceps
- Sitt på golvet med raka ben och ena änden av gummibandet under dig. Håll den andra framför axlarna som i förra övningen.
- Pressa bandet mot taket tills armarna är raka. Spänn magmusklerna för att se till att resten av kroppen är stilla.
- Sänk kontrollerat ner gummibandet till axelhöjd för att börja om.
3. Good morning
Tränar: Baksida lår, rumpa, ländrygg och rygg
- Ställ dig på gummibandet med fötterna ungefär axelbrett isär. Placera andra änden av bandet på axlarna bakom huvudet. Se till att du har en stolt hållning trots att bandet drar dig fram och neråt.
- Fäll fram i höfterna och böj lite lätt på knäna tills ryggen nästan är parallell med golvet.
- Sträck på dig tills du står helt upprätt igen.
4. Rodd
Tränar: Rygg och biceps
- Sätt dig på golvet med benen rakt framför dig. Placera gummibandet under fotsulorna och ta tag i båda ändarna längs sidorna. Var noggrann med att hela tiden ha en rak rygg och god hållning.
- Böj på armbågarna och dra bak gummibandet mot sidorna av bröstet.
- Dra ihop skulderbladen och pausa en sekund.
- Räta kontrollerat på armarna och repetera.
5. Bröstpress
Tränar: Bröst, triceps och mage
- Knyt fast gummibandet runt ett stadigt objekt så att det är ungefär i brösthöjd när du sitter på knä.
- Ställ dig med ryggen vänd mot bandet och ena knät i golvet. Håll änden av gummibandet i ena handen vid sidan av bröstet.
- Pressa bandet rakt fram.
- Återgå kontrollerat med handen till bröstet igen och repetera med samma arm. Gör klart alla repetitionerna med ena sidan innan du byter och gör likadant med den andra.