Tre kettlebell-övningar som både ger roligare och mer effektiv träning för magmusklerna än exempelvis plankan och situps.
Det är inte nödvändigtvis något fel med övningar som plankan och situps. Förutom att många är rätt trötta på dem efter att ha gjort miljoner repetitioner av dem. De här tre övningarna kan därför inte bara göra din magträning roligare och mer varierad, utan också mer effektiv.
Eftersom du använder en kettlebell kan du (och i en av övningarna även ett gummiband) kan du anpassa motståndet så att du slipper göra mängder av repetitioner för att utmana magmusklerna.
1. Knästående halo till press
En övning som verkligen kräver att du har kontroll över magmusklerna – och vet var du har kettlebellen.
- Sätt dig med ena foten i golvet framför dig.
- Placera en kettlebellell framför andra höften
- Ta tag i kettlebellen med båda händerna.
- I en enda rörelse lyfter du den exposivt från golvet och rundar huvudet.
- När du håller kettlebellen framför huvudet igen pressar du den diagonalt mot taket.
2. Sidosving mot band
En variant av sving som framför allt ger träning för sidorna av magen – och med gummibandet får magen jobba extra hårt.
- Ställ dig med fötterna ungefär axelbrett isär och ena foten på ett gummiband. Den andra änden av bandet knyter du runt handtaget på en kettlebell.
- Börja som vid en vanlig sving fast i sidled, genom att hålla kettlebellen i ena handen och fälla fram i höfterna med lite böjda ben.
- Sträck explosivt ut höfterna och låren för att ge kettlebellen fart åt sidan. Se till att du står kvar stabilt med foten på bandet för extra motstånd.
Låt kettlebellen falla tillbaka åt andra hållet och repetera
3. Höga sparkar med kettlebell över huvudet
En övning som kanske drar åt sig en del blickar på gymmet, men den ger riktigt bra träning för inte minst magen och rörligheten.
- Håll en kettlebell i båda händerna över huvudet. Spänn magmusklerna och se till att din hållning är upprätt.
- Ta ett stort steg fram med ena foten samtidigt som du sparkar rakt upp med andra, fortfarande med god hållning.
- Repetera direkt med motsatt ben.