Fem saker du borde veta när du har ångest.
Som jag har nämnt tidigare är jag just nu inne i en period med mycket ångest. En ångest som hela tiden finns där som en molande känsla och som får mig att ständigt ifrågasätta mig själv, allt jag gör och någonsin har gjort. Typ.
Men den syns inte utifrån och jag kan trots den leva ett rätt normalt liv. Ja, förutom att allt tar mycket längre tid då. Ni skulle bara veta hur många gånger jag har skrivit om det här eftersom jag tycker att det mesta jag gör är värdelöst.
Men jag har också haft ångestattacker där jag har legat på golvet och det har känts omöjligt att ta ett enda normalt andetag. Och jag är ganska säker på att det kommer hända fler gånger. Det är med andra ord inte mig ni ska vända er till om ni vill ha råd om hur man blir av med sin ångest för alltid.
Däremot har jag lärt mig en hel del under dessa perioder och tillfällen. Som inte får ångesten att försvinna helt, men åtminstone gör det lite enklare att hantera den. Här tänkte jag dela med mig av det viktigaste.
1. Prata om det
Eller gör som jag gör nu och skriv om det, om det känns lättare. Att lida i tystnad när ångesten skriker inuti dig är det värsta du kan göra mot dig själv. Det är dessutom stor sannolikhet att fler i din närhet har eller har haft liknande känslor och upplevelser.
Samtidigt blir det lättare för personer i din omgivning att förstå och göra vad de kan för att underlätta för dig. Och bara det är något som kan lindra ångesten.
2. Ta det på allvar
Nej, det är inte säkert att det du tänker och känner när du har ångest stämmer överens med verkligheten. Jag lovar till exempel att alla inte hatar dig och jo, du kommer så småningom kunna andas normalt. Det betyder inte att du bara ska vifta bort ångesten som inbillning.
Att du ens tänker och känner så är trots allt verkligt, och för de allra flesta går det inte att ”bara sluta tänka på det”. Så ta din ångest på allvar, och precis som om du mår dåligt fysiskt är det viktigt att du söker hjälp om du känner att det behövs.
3. Våga vara självisk
När jag har ångest känner jag mig så fruktansvärt egoistisk, vilket i sig förvärrar ångesten. Men ibland måste du faktiskt tillåta sig själv att vara just självisk när du har ångest. Och det är en anledning till att det är så viktigt att våga prata om sin ångest, så att personer i din omgivning har en möjlighet att förstå.
För jag kanske måste ställa in planer i sista minuten eftersom jag ligger och kippar efter andan. Jag kanske tackar nej till att göra saker egentligen verkligen vill. Kanske har jag svårt att verkligen lyssna och ta in det du säger eftersom ångesten tar upp alla mina tankar.
Jag är väl helt enkelt inte världens bästa vän när min ångest är som värst. Men det handlar inte ett dugg om dig, utan om att jag ska… överleva typ.
4. Acceptera – just nu
Du ska inte behöva leva med konstant ångest. Det finns hjälp att få, både i form av terapi och läkemedel. Men när du väl har ångest är det sällan någon bra idé att försöka bekämpa och förtränga känslorna. Det tar för mycket kraft och energi.
Dessutom funkar det helt enkelt oftast inte särskilt bra. Acceptera istället att det är såhär du känner här och nu. Att de där tankarna och känslorna finns där, hur orimliga de än är.
5. Inse att alla är olika
Min ångest kan som sagt variera extremt mycket från tillfälle till tillfälle. På samma sätt kan olika personer uppleva ångest på totalt olika sätt. Därför är det lätt att tro att någon typ av ångest är mer ”riktig”. Men det stämmer inte, så sluta jämföra dig själv med andra.