Började du träna vid årsskiftet visar statistiken att det är stor risk att du snart slutar. Här är några vanliga skäl till det – och mina bästa tips på hur du undviker dem.
Är du en av många som lovade dig själv att 2022 skulle bli året då du äntligen börjar träna? Bra beslut, träning är fantastiskt och kan göra en enorm skillnad för livskvalitén. Men om jag tillåts vara lite pessimistisk så har vi nått en kritiskk punkt.
För det finns gott om forskning som visar att många som börjar träna vid årsskiftet bara fortsätter i några veckor. Nu när vi närmar oss slutet av januari är alltså troligtvis en hel del av er redan på väg att lägga ner er träningssatsning, eller kommer snart göra.
Men det går såklart att undvika det. Här listar jag därför några av de vanligaste anledningarna till att många slutar träna redan nu, och delar med mig av mina bästa tips för att istället lyckas göra det till en långsiktig vana.
1. Du tycker det är tråkigt
Ja, anledningen behöver inte vara mer komplicerad än så. Visst är det få som tränar regelbundet som njuter till max vid varje pass. Men om du inte får ut någon glädje alls av din träning, utan motvilligt tvingar dig själv till varje pass, är det liten chans att du kommer fortsätta på lång sikt.
Istället är det stor sannolikhet att du börjar hitta på ursäkter för att slippa. Därför kan det vara en bra idé att testa dig fram för att hitta en träningsform som inte bara känns som ett måste, utan också bidrar med träningsglädje – och tänk på att det finns mer än gymträning och gruppträningspass.
Har du tränat på exakt samma sätt sedan du började i början av året? Då kanske det räcker att variera dig, exempelvis genom att testa nya övningar, program och metoder. Det kan du hitta gott om inspiration till det både här och på sociala medier överlag.
2. Du ser träning som en viktnedgångsmetod
Jag har skrivit om det flera gånger – bland annat här och här – men det tål att upprepas. Många som börjar träna gör det med ett enda mål: att gå ner i vikt. Problemet? Forskning visar att träning är en rätt dålig metod för dig som vill minska fettmängden.
Träning har massvis av fördelar både fysiskt och psykiskt, och det är just dessa du bör fokusera på. För som du bland annat kunde läsa på länkarna ovan är våra kroppar lite för smarta, och gör därför sitt bästa för att kompensera för de där extra kalorierna vi gör av med när vi tränar.
Ofta är det helt omedvetet och något du inte har möjligheten att påverka. Om du bara ser träning som ännu en viktnedgångsmetod är det därför stor risk att du blir besviken när du inte får resultaten du förväntar dig, och därför drar slutsatsen att det inte fungerar för dig.
3. Du tror att du måste förändra allt
Är du typen som antingen gör allt eller inget? Det är inte alltid positivt när det kommer till träning, åtminstone inte ur ett långsiktigt perspektiv. Många har nämligen uppfattningen att de måste förändra hela sina liv och bli några slags renlevnadsmänniskor för att få resultat av träningen.
Visst, har du direkt skadliga och ohälsosamma vanor är det såklart positivt om du blir av med dem. Men om du börjar träna samtidigt som du förbjuder dig från mycket av det som vanligtvis bidrar med mycket njutning (som god mat och dryck) är det inte märkligt om du känner att en stor del av livsglädjen försvinner.
Därför ger många i slutändan upp alla försök till att förändra sin livsstil, inklusive träningen. Hade du istället bara lagt till några pass i veckan hade du ändå fått ta del av många positiva hälsoeffekter, och haft större chans att faktiskt göra träningen till en långsiktig vana.
4. Du har inte tid
Många av oss har redan svårt att få ihop vardagen med långa jobbdagar, hushållssysslor, kanske en familj att ta hand om och så den där sömnen du ska hinna med. Så hur ska du kunna tillbringa massor av tid på gymmet varje dag? Svaret är enkelt: det behöver du inte.
Det finns troligtvis mycket du kan göra för att kunna lägga mindre tid på din träning, och ändå få minst lika bra resultat. Exempelvis att kombinera styrke- och konditionsträningen, göra övningar som tränar stora delar av kroppen på en och samma gång, minska tiden du lägger på uppvärmning och mycket mer.
Jag kommer gå igenom mer om det här i bloggen den närmaste tiden, men kort sagt: lägger du upp din träning på ett hyfsat smart sätt är det få som behöver träna varje dag. Tvärtom kan din kropp må bra av att få vila och återhämta sig då och då.
5. Du får inga resultat
Träning är visserligen en livslång process, och du bör varken förvänta dig att den ska ge dig en helt ny kropp eller att du direkt ska bli en hälsosammare och lyckligare människa efter några veckor. De flesta av oss behöver dock något typ av kvitto på att vi inte kämpar i onödan för att få motivation.
Det finns trots allt en anledning till att uttrycket ”nybörjargains” existerar – när du börjar träna går det helt enkelt snabbare att bygga muskler och bli starkare. Märker du inte av den effekten trots att du har tränat regelbundet under året, eller märker du att din utveckling stannar av?
Då är det inte konstigt om du har svårt att fortsätta motivera dig. Men det finns några enkla saker du kan göra för att öka chansen till bättre resultat. Har du hittills tränat utan någon fast struktur kan du testa att följa ett träningsprogram – hos Styrkelabbet hittar du en beskrivning av många välbeprövade.
Ett annat alternativ kan vara att boka in några timmar med en kompetent PT som kan lägga upp träningen så att den passar just dig, och samtidigt hjälpa dig att se över din teknik när du tränar.