Kul och effektiv träning för hela kroppen med suspensionsband

Fem övningar som ger kul och effektiv träning för hela kroppen med ett suspensionsband.

Suspensionsband är det perfekta redskapet om ni är som mig och helst tränar ute på sommaren, men vill ha fler möjligheter än du får med enbart kroppsvikten. Det enda du behöver är nämligen en dörr, ett räcke, en gren eller något annat tillräckligt stabilt att fästa dem vid.

Därefter kan du enkelt använda dem för att få riktigt effektiv träning för alla muskler. Här är fem av mina favoritövningar, som ger en kul och lite annorlunda utmaning för hela kroppen.

Enarmsrodd med rotation

Tränar: Rygg, biceps och mage

  • Håll båda handtagen i ena handen.
  • Luta dig bak och rotera kroppen för att nudda golvet under dig med andra handen.
  • Böj på armen och dra dig upp. Rotera samtidigt kroppen åt andra hållet och nudda så högt som möjligt på bandet.
  • Sänk direkt ner dig igen och nudda golvet med samma hand.

Enbensböj bak och fram

Tränar: Framsida lår, baksida lår, rumpa och mage

  • Håll ett handtag i varje hand framför bröstet.
  • Sträck fram det ena benet framför dig. Böj på det andra och gå så djupt du kan.
  • Ta bara så mycket hjälp som du behöver av banden för att resa dig upp. Dra samtidigt upp knät mot överkroppen.
  • Nu gör du ännu en knäböj med samma ben i marken, men den här gången böjer du det andra bakom dig.
  • Räta på benet och dra upp knät igen. Repetera allt från början.

Lutande Pallof-press

Tränar: Triceps, bröst och mage

  • Håll handtagen samlade framför bröstet med ena sidan vänd mot banden. Ju mer du lutar, desto tyngre blir övningen.
  • Räta på armarna och pressa handtagen rakt fram. Använd magmusklerna för att hålla resten av kroppen så stilla som möjligt.
  • Sänk tillbaka händerna och repetera.

Växlande press

Tränar: Axlar och mage

  • Nu vänder du dig bort från banden och håller ett handtag i varje hand framför axlarna. Även den här övningen blir tyngre ju mer du lutar.
  • Pressa ena handtaget fram och upp tills armen är rak.
  • Sänk ner handen samtidigt som du pressar den andra på samma sätt.
  • Fortsätt växla mellan sidorna hela tiden.

Bergsklättraren

Tränar: Mage och kondition

  • Behåll samma startposition som i förra övningen.
  • Dra upp ena knät mot överkroppen.
    Räta på benet samtidigt som du gör likadant med andra knät.
  • Fortsätt på samma sätt som om du springer på stället.
Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras