Kul och flåsigt helkroppspass med Flowpads

Ett riktigt effektivt pass som inte kräver några andra redskap än ett par Flowpads.

För ett tag sedan dök ett gäng Flowpads, även kallat Sliding plates, från Flowlife upp på Rosa Skrot. Sedan dess har de runda, halkiga plattorna använts flitigt i både min egen och mina klienters träning där. Nu har jag också fått hem ett par, vilket betyder att ni kan vänta er massvis av tips på roliga och utmanande saker ni kan göra med dem.

Kortfattat kan man säga att det är plattor som du har under till exempel fötterna eller händerna för att kunna göra övningar där du glider på golvet. Det kanske inte låter särskilt spännande, men jag blir fortfarande förvånad över hur mycket roligare och mer utmanande man kan göra träningen med dem.

Testa med handdukar eller raggsockor!

Du kommer förhoppningsvis förstå mer om du läser vidare. Jag visar nämligen en kombination bestående av tre övningar som inte kräver något annat än just ett par Flowpads, men som ger riktigt effektiv träning för hela kroppen – inte minst magmusklerna. Dessutom kan du räkna med att pulsen kommer höjas en hel del.

Har du inte tillgång till Flowpads eller liknande redskap kan du testa att använda till exempel små handdukar eller raggsockor, även om det förmodligen inte kommer kännas lika mjukt och stabilt.

Så gör du

  • Vid varje övning ser du 5 siffror – de visar hur många repetitioner du ska göra vid varje varv. Första siffran visar alltså hur många repetitioner du ska göra första gången, andra siffran hur många du ska göra under det andra varvet och så vidare.
  • Gör övningarna direkt efter varandra utan vila.
  • Vila max 2 minuter när du har gjort ett varv.
  • Repetera på samma sätt tills du har gjort alla 5 varv.

Övning 1

  • Ställ dig på alla fyra på golvet med en platta under båda fötterna (ja, jag kommer använda ordet ”platta” istället för ”Flowpad” eller ”sliding plates” från och med nu eftersom jag inte gillar att blanda svenska och engelska, ni får leva med det).
  • Se till att magmusklerna är aktiva och lyft knäna några centimeter från golvet.
  • Sträck ena handen mot taket och glid fram med motsatt fot tills benet är helt rakt. Följ efter handen med blicken och lyft höfterna högt så att du roterar med hela kroppen.
  • Kom tillbaka till startpositionen och gör likadant med andra sidan, utan att sätta i knäna. Det räknas som en repetition.

Övning 2

  • Utgå från samma position som i förra övningen.
  • Ta ett steg åt sidan med ena handen och foten på plattan. Håll hela tiden knäna några centimeter från golvet.
  • Gå tillbaka på samma sätt direkt. Repetera.

Övning 3

  • Nu glider du bak med båda fötterna så att du hamnar i en planka med raka ben.
  • Dra in ena knät mot bröstet genom att glida fram med foten.
  • Räta direkt på benet samtidigt som du gör likadant med andra sidan.
  • Fortsätt växla håll hela tiden, det ska kännas som om du springer på stället… eller åker skridskor kanske, eftersom du ju hela tiden ska glida på plattorna.
Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras