3 effektiva övningar med gummiband som tränar hela kroppen

Tre lite annorlunda men riktigt effektiva övningar som tränar hela kroppen med enbart ett gummiband som redskap.

Tror du att träning med gummiband är lite mesigt? Kanske – som jag fördomsfullt tänkte – att det är till för de som mest vill träna rumpan eller inte orkar lyfta tungt? Testa de här övningarna så kommer du upptäcka att du har fel.

De är inte de första du stöter på om du söker efter övningar med gummiband – delvis för att jag troligtvis har hittat på en del av dem själv. Men alla tre tränar de flesta musklerna, och tillsammans kan du räkna med att hela kroppen får arbeta riktigt hårt.

Se övningarna här

Om du föredrar att se övningarna kan du kolla på videon ovan, läs vidare för att få veta mer om dem.

1. Plankgång

En riktigt smart övning där hela överkroppen arbetar när du går fram med händerna, medan underkroppen måste jobba för att hålla emot gummibandet. Dessutom får magen ordentligt med träning för att hålla kroppen rak i plankan.

  • Börja genom att stå rakt upp med ett gummiband runt fotsulorna och handlederna.
  • Sätt i händerna i golvet och gå fram med dem tills du känner att bandet är en aning spänt. Det här är din startposition.
  • Nu går du fram ännu längre med händerna tills du står i en planka med raka armar. Här bör du känna ordentligt med motstånd från bandet.
  • Var noga med att musklerna i underkroppen är aktiva för att hålla kvar gummibandet, och att du använder magmusklerna för att se till att kroppen är så rak som möjligt i plankan.
  • Gå tillbaka med händerna till startpositionen.
  • Repetera.

2. Halv turkish get-up

Här gör du bara den första delen av en klassisk turkish get-up, men kan ändå räkna med att bröst, axlar, mage, rumpa och baksida lår får träning på en och samma gång.

  • Lägg dig ner på rygg på golvet med gummibandet under ovandelen av ryggen. Håll i båda ändarna.
  • Böj ena benet och sätt i fotsulan i golvet. Handen på motsatt sida använder du för att hålla fast gummibandet vid sidan av dig. Den andra handen pressar du mot taket.
  • Håll kvar ena handen i golvet samtidigt som du lyfter överkroppen från golvet, som i en situp. Nu bör du känna motstånd från bandet att det känns utmanande att hålla armen rakt upp.
  • Lyft höften från golvet.
  • Sätt ner rumpan i golvet igen och lägg dig ner. Repetera.

3. Press i böj

I den här övningen kombinerar vi knäböj med press, vilket kräver att framför allt framsida lår, mage, axlar och triceps arbetar hårt. På köpet får du riktigt bra rörlighetsträning för så gott som hela kroppen.

  • Ställ dig på gummibandet med fötterna ungefär axelbrett isär. Sätt dig ner i en så djup knäböj som du kan, utan att behöva luta fram för mycket eller lyfta hälarna från golvet.
  • Håll den andra änden av gummibandet framför axlarna med händerna vända bort från dig.
  • Nu pressar du gummibandet mot taket och försöker räta på armarna så mycket du kan – om du, som jag, inte kan sträcka ut dem helt kan det vara ett tecken på att du är stel i bröstryggen och då är den här övningen extra bra.
  • Sänk ner gummibandet mot axlarna och repetera, utan att resa dig från knäböjen.
Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras