Träning – en värdelös viktnedgångsmetod

SLUTA TRÄNA FÖR ATT GÅ NER I VIKT. Det är budskapet i det här inlägget där jag försöker krossa myten om träning som en viktnedgångsmetod.

Det finns en träningsmyt som verkar så gott som omöjlig att bli av med. Den är så utbredd att många snarare verkar tycka att man är dum i huvudet när man påstår att den är felaktig. En myt som det är dags att krossa en gång för alla.

Träning som en viktnedgångsmetod syftar jag på. För många är kopplingen så självklar. De har hela sina liv enbart sett träning som ännu en metod för att gå ner i vikt. Och det finns gott om träningsprofiler som gärna upprätthåller myten för att kunna sälja sina svindyra träningsprogram.

Inte effektivt viktnedgångsmetod

Men faktum är att det finns mängder av forskning som visar att träning har massvis av fördelar för hälsan – du blir starkare, lyckligare, får bättre självförtroende, lever längre, sover bättre och mycket mer. Däremot är det inte särskilt effektivt om målet är att gå ner i vikt.

Det visar till exempel den här studien, en meta-analys där man har gått igenom tidigare studier på ämnet. Resultaten visade att både högintensiv intervallträning och lågintensiv, långvarig konditionsträning var mer eller mindre värdelösa metoder för att minska kroppsfettet.

Kroppar smarta

Jag vet att det låter märkligt för många av er – för visst låter det teoretiskt rimligt att du genom att träna förbränner fler kalorier, och därmed går ner i vikt? I praktiken är det dock långt ifrån så enkelt, och det beror inte minst på att våra kroppar är för smarta.

Den här studien är ett tydligt exempel på det. Den visade att kroppen gärna ser till att du kompenserar för kalorierna du nyss brände under din träning, till exempel genom att ge dig ökade hungerskänslor så att du äter mer efteråt. Det kan till och med resultera i att du undermedvetet blir mindre aktiv resten av dagen för att minska kaloriförbrukningen.

Du vet inte hur mycket du förbrukar

Men okej, om du har full koll på exakt allt du äter efteråt så att du inte kompenserar för kalorierna? Då finns det ett annat problem, vilket den här studien visade. För tvärtemot vad många tror så ökar inte energiförbrukningen linjärt med mängden fysisk aktivitet du utför.

Efter en viss mängd aktivitet verkar helt enkelt kroppen anpassa sig och sänka kaloriförbrukningen. Med andra ord: du vet egentligen inte alls hur många kalorier den där timmen på crosstrainern bränner, oavsett vad siffran på skärmen visar.

Varför viktigt?

Det här betyder alltså inte att det är omöjligt att gå ner i vikt genom att träna, det är såklart möjligt. Men jag tycker det visar att vi borde sluta se träning som en viktnedgångsmetod och börja fokusera på allt annat positivt det medför.

Så, varför tycker jag att det här är ett så viktigt ämne? Borde det inte vara bra om så många som möjligt tränade, oavsett anledning? Nja, inte riktigt… Här är några av de många följderna av den extremt utbredda myten.

1. Går miste om träningsglädje

Den här punkten är såklart subjektiv, men så länge jag endast tränade med fokus på att förbränna kalorier så avskydde jag varenda sekund av den. All min träning handlade om att göra av med så mycket energi som möjligt, så jag stod och kollade på kalorimätaren på crosstrainern och ville bara vara någon helt annanstans.

Det var först när jag hade förstått att träning kunde vara så mycket mer än en metod för att minska i vikt som jag vågade testa annat på gymmet – till exempel lyfta tunga skivstänger och kettlebells. Och det dröjde inte lång tid innan träning gick från att vara det värsta jag visste till något jag såg fram emot.

2. Orealistiska förväntningar

En annan nackdel med myten är att den leder till att många börjar träna med helt felaktiga förväntningar. De förväntar sig att få se hur siffran på vågen sjunker, men märker ingen eller liten skillnad.

Dessa personer kommer troligtvis endast känna att träningen ”inte fungerade” och det är stor risk att de slutar träna helt. Därmed går de miste om de många fördelarna träning verkligen kan bidra med

3. Tjocka blir lata

Och så kan jag såklart inte låta bli att nämna den här punkten. För så länge kopplingen mellan viktnedgång och träning är så självklar framställs tjocka personer som mig automatiskt som lata. Som om vi helt enkelt ser ut så här för att vi inte orkar träna.

Slutsats

Jag påstår inte alls att du borde sluta träna. Tvärtom att det är superviktigt för både den fysiska och psykiska hälsan. Men fokusera på det när du är på gymmet eller ska träna hemma, istället för att försöka räkna ut hur mycket kalorier du har gjort av med. Jag kan nästan lova att din träning kommer bli roligare.