Dags att börja träna på gym? Med de här tipsen ökar chanserna för att du får bra resultat på ett kul och säkert sätt.
1. Hitta ett sätt att träna på som du inte hatar
Jag skulle gärna döpa den här rubriken till ”hitta en träningsform du älskar”. Men jag har insett att vi alla är olika, och vissa kommer kanske aldrig älska att röra på sig. Alla borde dock kunna hitta ett sätt att träna på som gör att de inte avskyr varje sekund och får ångest inför varje pass.
Träning är trots allt något som det är meningen att du ska syssla med resten av ditt liv om målet är att leva länge och må bra. Känner du bara hat inför det kommer det vara svårt att göra det till en långsiktig vana.
Så mitt första och viktigaste tips är att testa olika metoder, upplägg och redskap för att försöka hitta ett sätt att träna på som åtminstone ger en viss njutning, och som gör att du inte fasar inför varje pass.
2. Du har lika stor rätt att ta plats
Jag gissar att de flesta som läser detta är kvinnor (det är en hyfsat kvalificerad gissning eftersom jag har tillgång till statistik). Många kvinnor har tyvärr fått för sig att de hör hemma på vissa ytor på gymmet, som avdelningen med konditionsmaskiner eller det lilla rummet där man stretchar eller gör magövningar på en boll.
Det är inte konstigt, att lyfta vikter har traditionellt setts som en typisk ”maskulin” aktivitet. När man tar upp plats på områden som länge har varit så gott som belägrade av muskulösa snubbar kan man lätt känna sig som en inkräktare.
Men hur svårt det än är att släppa dessa tankegångar så är det viktigt för att din träning ska bli så kul och effektiv som möjligt. För så länge du är medlem på gymmet har du precis lika stor rätt att använda den där skivstången och ta plats på alla delar av gymmet.
3. Ge inte alltid allt
Du har kanske hört klyschiga uttryck som ”go hard or go home” eller ”go insane och remain the same”. Glöm det. Om du tror att ett lyckat pass behöver sluta med att du håller på att spy och måste bli buren till omklädningsrummet för att du inte kan gå så är du fel ute.
Visst är det bra om du då och då lämnar komfortzonen och tränar riktigt hårt, men gör du det varje gång du tränar riskerar du att skada dig och bli övertränad – speciellt om du inte har särskilt mycket träningsvana sedan tidigare.
Det kommer troligtvis inte heller dröja lång tid innan du ständigt börjar komma med bortförklaringar. För så småningom kommer du förmodligen undra vad det är för mening med att gå till gymmet när du är trött efter en tuff dag på jobbet och ändå inte kan ta i för fullt?
4. Boka en personlig tränare – om du vill
Jag vet, jag är lite partisk här. Men jag har sett så många gå från att beskriva sig som ”typen som inte gillar att träna” till att vara personer som ser fram emot att gå till gymmet efter bara några pass. Och då pratar jag inte bara om mina klienter.
Med hjälp av rätt PT kommer du helt enkelt känna dig tryggare, få snabbare resultat och förmodligen också ha roligare på gymmet. Och nej, jag kan ju helt enkelt inte låta bli att nämna en grej…
Nämligen att du såklart kan boka in mig som PT på Rosa skrot så hjälper jag dig med just det – och i skrivande stund får du 10 procent rabatt när du bokar. Maila info@rosaskrot.se för att få veta mer!
5. …Men tro inte att du måste ha en PT
Samtidigt är jag noggrann med att poängtera att det inte är nödvändigt att anställa en personlig tränare, trots att jag själv är PT och för min egen skull borde påstå motsatsen. Men som du kommer märka om du fortsätter läsa så menar jag att träning inte är så hemskt komplicerat som många får det att framstå som.
Så, har du inte möjligheten eller lust att anställa en personlig tränare när du börjar på gym? Låt det inte hindra dig. Följ de kommande tipsen så kommer du klara det på egen hand (även om du såklart hade haft det roligare med mig).
6. Ingen kollar
Jag vet, som nybörjare känns det som att alla stirrar på dig och bara väntar på att du ska göra fel. Det stämmer inte. Hade vi vana gymmare lagt tid på att glo på alla nybörjare så hade vi aldrig hunnit träna själva. Dessutom har vi alla varit nybörjare någon gång.
Med andra ord: ingen bryr sig om du sätter dig åt fel håll i maskinen eller gör något annat klassiskt nybörjarmisstag. Skulle det mot förmodan inte vara du som inbillar dig det bör du vända dig till personalen. Det är helt enkelt inte okej att stirra ut andra på gymmet så att de blir bekväma.
7. Det är inte allt eller inget
Många tror att de inte bara kan börja träna, utan samtidigt måste börja äta hälsosamt, sluta dricka alkohol, aldrig mer festa och förändra livsstilen helt och hållet. Annars har de fått för sig att alla ansträngningar på gymmet är bortkastade.
Mitt råd är enkelt: börja bara träna. Att lägga till några pass i veckan som en regelbunden del av din vardag kommer i sig ge massvis av hälsofördelar. Visst är det bra om du samtidigt gör dig av med dåliga vanor som kan vara skadliga eller som du mår dåligt av.
Men tror du att du måste ändra hela ditt liv för att kunna träna blir tröskeln alldeles för hög för de flesta. Därför kommer det sluta med att de aldrig skaffar det där gymkortet, och inte heller förändrar sin livsstil i övrigt.
8. Skippa spegeln
På många gym är väggarna helt täckta av speglar, och det är synd av två anledningar. För det första är många redan alldeles för självmedvetna och utseendefokuserade när de tränar. Att behöva möta sin egen spegelbild under hela passet är det sista de behöver.
Och om du tror att spegeln hjälper dig att använda en bättre teknik har du med stor sannolikhet fel. När du lyfter tungt bör du istället alltid försöka se till att nacken är neutral.
Om du ska kolla på dig själv samtidigt som du gör övningarna är det stor risk att nacken hamnar i en onaturlig vinkel. Vill du se din egen lyftteknik är det därför en bättre idé att filma dina set med mobilen och kolla efteråt.
9. Våga släppa pinnen
Visst, det är viktigt att du lär dig en korrekt teknik när du ska träna med en skivstång, och en träpinne eller ett kvastskaft kan vara ett bra redskap för att gå igenom övningarna från grunden. Många gör dock misstaget att träna med pinnen utan att någonsin lägga på vikter.
Det kommer inte bara göra att träningen blir tråkig och att dina resultat kommer dröja, utan i slutändan riskerar din teknik faktiskt att försämras. För om du gör övningarna med en pinne som i princip inte väger någonting kan du göra hur som helst och ändå klara de flesta övningarna.
Så fort du använder någon tyngd, även om det är den lättaste skivstången, tvingas du till viss del att använda en korrekt teknik. Annars är det i många fall inte möjligt att genomföra övningarna över huvud taget.
10. Lyft inte som en idiot
Som ni märker så tycker jag att många har en överdriven rädsla för att lyfta tungt. Visst finns det idiotiska sätt att lyfta på, och det kan givetvis leda till att du skadar dig. Men så länge du tänker på följande tre punkter så behöver du inte vara rädd för att lägga undan de allra lättaste hantlarna och plocka upp ett par tyngre:
- Lyssna på kroppen. Gör det ont? Sänk vikten eller byt övning helt och hållet. Det är kroppens sätt att berätta för dig att något är fel.
- Se till att ryggen är rak hela tiden. Det är en enkel regel med väldigt få undantag. Observera att det inte heller betyder att du ska svanka, hur fin din stjärt än ser ut på instagram när du gör det.
- Lägg på vikter gradvis. Se de första seten som uppvärmning, och lägg bara på några kilon per gång. Då kommer du i lugn och ro förbereda kroppen för de tyngre seten och samtidigt få veta vad din kropp klarar just idag.