Sex vanliga tankar som inte bara minskar träningsglädjen, utan också kan ge sämre resultat.
Det finns gott om så kallade experter och personliga tränare som gärna sprider missuppfattningar, överdrifter och direkta felaktigheter om hälsa och träning. Det är därför inte konstigt om kopplar ihop det med tråkiga måsten och myter istället för träningsglädje och en bättre fysisk och psykisk hälsa.
Jag påstår inte att det är lätt att plötsligt byta inställning och förändra dina tankegångar kring träning. Men om du lyckas kan du ha mycket att vinna på det – till exempel att det inte bara kommer kännas mindre kravfyll5 och ångestframkallande att gå och träna., utan också att du får bättre resultat.
Så, vad sägs om att ge det en chans? Nästa gång de här tankarna dyker upp i hjärnan kan du ta fram det här inlägget och påminna dig själv om att träning både kan vara roligare och enklare än du tror.
Feltanke 1
Vad du tänker: ”Nu har jag redan missat ett pass i mitt träningsschema så jag kan lika gärna strunta i det resten av veckan.”
Vad du borde tänka: Många program är upplagda för att du ska göra vissa pass på särskilda dagar. Får du förhinder och måste hoppa över ett träningspass kan det vara svårt att veta om du ska skippa det, flytta om i schemat eller kanske börja om från dag ett veckan därpå.
Men det är viktigt att tänka på att kroppen inte bryr sig ett dugg om vad det råkar vara för veckodag. Anledningen till att många träningsprogram utgår från veckans dagar är framför allt för att du enklare ska få in en regelbunden rutin.
Behöver du då och då flytta om i schemat eller hoppa över något pass eller övning kommer det inte påverka dina resultat över huvud taget. Gör helt enkelt det som passar dig och din vardag för att träning ska bli en så naturlig och hållbar del som möjligt av den.
Händer det väldigt ofta att du inte kan följa ditt schema kan det dock vara värt att fundera på om du det inte är dags att byta program, eller följa ett mer flexibelt schema. Anpassa träningen till vardagen istället för tvärtom så kommer det lättare bli en vana du kan fortsätta med resten av livet.
Feltanke 2
Vad du tänker: ”Idag har jag ätit så mycket/onyttigt så jag ska träna extra hårt”
Vad du borde tänka: De flesta har nog tänkt såhär någon gång, men det finns flera skäl till att sluta med det. För det första visar forskning att träning är en ineffektiv metod för att kompensera för det du har ätit, vilket jag har skrivit mer om här.
För det andra betyder de här tankarna att du indirekt kommer se träning som ett straff för något du anser är syndigt. Sker det ofta kommer det i slutändan med stor sannolikhet resultera i att du får en skev relation till både träning och kosten, och det bäddar inte direkt för att du ska känna särskilt mycket rörelseglädje.
Feltanke 3
Vad du tänker: ”Jag måste ha lika bra rörlighet som när jag var liten”
Vad du borde tänka: Jag har ofta folk klaga på att de inte är alls lika rörliga som när de var små. Och givetvis är det inte bra om du är så stel att du har svårt att genomföra övningar på ett korrekt sätt eller får ont. Men det är ingen bra idé att jämföra med hur din kropp fungerade när du var liten.
Med åldern kommer både kroppens vinklar och tyngdpunkt förändras mycket. Det betyder att det inte är realistiskt att till exempel jämföra din knäböj idag med hur det såg ut när du satt på huk som bebis. Så även om du självklart ska undvika att bli alldeles för stel så bör du inte överdriva rörlighetsträningen.
Feltanke 4
Vad du tänker: ”Träning genomförs på gym”
Vad du borde tänka: Att du befinner dig i en särskild lokal med kläder du har köpt i en sportbutik gör ingen som helst skillnad för dina resultat. Tvärtom kan det vara en bra idé att bredda din bild av vad som räknas med träning. Så länge du regelbundet får upp flåset och använder musklerna spelar din ingen större roll vilken aktivitet du sysslar med.
Det kan alltså vara dansen du gör när du tror att ingen ser, när du leker med barnen, cyklar upp för den där jobbiga backen eller vad som helst som leder till att du får upp flåset och belastar musklerna.
Feltanke 5
Vad du tänker: ”Tränar jag inte tills jag är helt slut har allt varit bortkastat”
Vad du borde tänka: Det stämmer att du då och då bör lämna komfortzonen och nå en intensitet som verkligen är utmanande. Det är inte samma sak som att du måste ligga på golvet och försöka hindra dig från att spy efter varje pass. Tvärtom är det stor risk att du i slutändan kommer bli överansträngd eller skada dig om du tränar så hårt varje gång.
Feltanke 6
Vad du tänker: ”Jag måste lära mig göra övningen med perfekta teknik utan vikt innan jag kan lägga på vikter”
Vad du borde tänka: Ovanstående tanke kan låta rimlig, och ofta framstår det som att det är livsfarligt att lägga på vikter innan du har gjort övningen en miljon gånger med en träpinne. Men i verkligheten är det inte bara ofta ineffektivt, utan de flesta kommer också tycka att träningen blir jäkligt tråkig.
I många fall kan det faktiskt vara positivt att lägga på åtminstone lätta vikter, och sedan gradvis höja dem. Många övningar blir nämligen svårare att genomföra ordentligt utan någon vikt. Har du till exempel svårt att komma ner tillräckligt djupt i knäböj? Lastar du på lite vikter kan faktiskt den extra tyngden göra det lättare.
Samma sak gäller faktiskt för de flesta övningarna. Använder du bara en träpinne kommer du kunna göra rörelsen hur lätt som helst utan att behöva tänka särskilt mycket på tekniken eller på vilka muskler du använder.
För att klara det när du har lagt på tyngre vikter kommer du vanligtvis behöva ha anspänning i hela kroppen och vara betydligt mer noga med tekniken. Därför kan det faktiskt vara säkrare att lyfta tyngre, och inte minst roligare.