Knäböj, benböj, squats – kärt barn har många namn. Oavsett vad du kallar övningen har du definitivt stött på myter om den, här är några av de vanligaste att hålla sig borta från.
1. Knäna får inte passera tårna
Den här ”sanningen” är egentligen rätt ologisk. Får jag gå fram längre med knäna om jag har stora fötter? Ändå har det länge påståtts att skaderisken ökar om knäna passerar tårna i knäböj.
Det finns dock gott om forskning som visar att det helt enkelt inte stämmer. För många kommer det dessutom vara omöjligt att komma ner tillräckligt djupt om tårna inte får gå längre än knäna.
2. Alla borde kunna knäböja som barn
Inom träningsvärlden finns det en illusion att den perfekta knäböjen är den du ser små barn göra spontant. Ja, ni vet – med perfekt djup och helt upprätt överkropp. Ofta används det som en målbild som alla påstås kunna uppnå.
Jag gick på den myten ett tag. Tills jag insåg att våra proportioner skiljer sig helt från barns. Det är bisarrt att tro att en vuxen människas kropp ska fungera likadant som ett barns när benen är betydligt längre, huvudet mindre och tyngdpunkten generellt är helt förändrad.
3. Du ska aldrig lägga på vikt om du inte kan knäböja utan
Det vanligaste problemet mina klienter har när de börjar göra knäböj är utan tvekan rörligheten. De kommer helt enkelt inte tillräckligt djupt. Men att lägga på lite vikt, i form av en lätt kettlebell eller tom skivstång, kan faktiskt tvärtom vara det bästa du kan göra vid det tillfället.
Den extra vikten gör det nämligen ofta lättare att komma ner djupare, eftersom den hjälper till att tynga ner dig. Gör du det ofta kommer du så småningom öva upp rörligheten så att du kan göra djupa knäböjar även utan vikt.
4. Alla ska knäböja likadant
Hur just dina knäböj ser ut beror på massor av faktorer. Några kommer till exempel ha en väldigt upprätt överkropp, andra kommer aldrig kunna böja ATG (ass to grass, crossfitord) och en tredje får bäst resultat av att ha skivstången längre ner.
Några faktorer som avgör hur din knäböj bör se ut är vilka mål du har med din träning, vilka som är dina styrkor och svagheter och inte minst hur du är byggd. Hur långa lårben du har i relation med underbenen kan göra en enorm skillnad.
Med andra ord: bara för att personen bredvid dig på gymmet knäböjer på ett annorlunda sätt än dig betyder det inte att hen gör fel. Testa dig gärna fram för att hitta en variant du trivs med.
5. Det är farligt att gå djupare än 90 grader
NEJ. Det här är falskt. Så länge du ser till att börja med lätta vikter, lyssnar på kroppen och är noggrann med tekniken finns det ingen ökad skaderisk.