Kettlebellövningarna som gör magträningen roligare

Så bygger du en stark bål med en kettlebell – utan att göra tusentals situps och tillbringa timmar i plankan.

En stark bål kan inte bara ge dig ett sexpack, utan också hjälpa dig att prestera i idrotter och undvika skador. Här är fyra övningar som hjälper dig att stärka hela bålen. samtidigt som du får ta del av betydligt fler fördelar.

Och även om det är en aning subjektivt vågar jag påstå att de flesta tycker att det är mycket roligare än plankan och situps.

1. Enbent L-lyft

Tränar magen, samtidigt som armarna och axlarna måste jobba för att hålla dig uppe.

• Sätt dig mellan två kettlebells och ta tag i handtagen. Benen ska vara rakt fram.

• Sträck på armarna så att du lyfter upp dig själv från golvet, fortfarande med tårna i golvet.

• Använd magmusklerna för att lyfta ena foten så högt du kan med god hållning.

• Sänk kontrollerat ner den och gör samma sak på andra sidan.

2. Väderkvarnen med sidoböjning

Här får du en kombination av två riktigt bra övningar: sidoböjning och väderkvarnen. Det innebär att inte bara magen, utan också axelstabiliteten och rörligheten utmanas.

• Håll en vikt i ena handen över huvudet. Den andra håller du i andra handen längd sidan. Stå lite bredare än axelbrett isär.
• Fäll fram överkroppen så att kettlebellen du håller vid sidan nuddar golvet. Behåll den andra kettlebellen på rak arm.
• Använd magmusklerna för att räta på dig och återgå till startposition.
• Repetera.

3. Utfall med rotation

Utfall görs vanligtvis för att träna musklerna i rumpan och låren. Dessa fördelar får du även i den varianten – men rotationen ger också en hel del magträning.

• Håll två kettlebells i rackposition på båda sidorna. Det betyder att armen är böjd och att du håller i handtaget, medan kulan vilar mot vecket mellan under- och överarmen.
• Ta ett steg bak så att det bakre knät är precis ovanför golvet.
• Använd samtidigt magmusklerna för att rotera överkroppen åt samma håll.
• Gå tillbaka till startpositionen och mitten.

4. Vedhuggaren på knä

Utöver magmusklerna så får armarna, axlarna och till och med bröst jobba en hel del träning i den här övningen.

• Sätt dig på knä. Håll en kettlebell i båda händerna framför dig.
• Börja genom att sänka ner kettlebellen mot ena höften.
• Ha lite böjda armar samtidigt som du lyfter kettlebellen diagonalt.
• Följ kettlebellen hela tiden med blicken. Repetera.

5. Assymetrisk gång

Genom att hålla vikterna på två olika sätt och samtidigt gå fram måste magmusklerna verkligen jobba hårt för att se till att du är upprätt – och till viss del även rumpa och lår.

• Lyft ena kettlebellen till rackposition, som jag beskrev tidigare. Håll den andra kettlebellen över huvudet.
• Använd magmusklerna och gå rakt med stolt hållning, utan att lura åt något håll.