Varför du borde välta däck, och hur du gör det på bästa sätt.
Om jag bara skulle välja en enda övning att göra resten av mitt liv skulle däckvält vara en toppkandidat. Här kommer jag visa hur du går till väga för att välta ett däck, men jag tänkte börja med att berätta varför det är en så fantastisk övning.
5 skäl till att välta däck
- Du tränar nästan hela kroppen. För att välta ett däck måste du använda musklerna i baksida lår, framsida lår, ländrygg, rygg, axlar, bröst och mage – bland annat.
- Du höjer pulsen. Välter du ett däck mer än tio gånger kan du räkna med att höja flåset ordentligt. Med andra ord får du konditionsträning på köpet.
- Det är billigt. Allt du behöver för att ta del av alla dessa fördelar är ett traktordäck. Det kan du ofta få tag på till en riktigt billig peng – eller till och med helt gratis om du står ut med lite skavanker – hos en däckhandlare.
- Perfekt utomhusträning. Ett däck är sällan helt rent och det krävs en del utrymme för att välta det. Det lämpar sig alltså alldeles utmärkt för att träna utomhus, vilket ju är precis vad vi bör göra under dessa Corona-tider.
- Du känner dig cool. Jag vet, den här punkten kanske låter töntig. Men ärligt talat – jag känner mig rätt jäkla cool när jag utan problem välter ett stort och tungt däck. Och jag tror inte jag är ensam.
Så välter du däck
Hur just du bör välta ett däck beror på flera olika faktorer – till exempel hur tungt det är, vilka mål du har och hur lång du är. Men nedan ser du en video av hur det kan se ut när jag gör det.
Steg för steg
Tyckte du det var svårt att hänga med i hur jag gjorde? Här visar jag varje del av rörelsen steg för steg i slow motion.
Steg 1: Lyftet
- Ställ dig med fötterna axelbrett isär eller lite bredare med däcket framför dig.
- Fäll fram i höfterna och böj på knäna. Ta tag med händerna under däcket.
- Räta på benen samtidigt som du lyfter däcket, ungefär som vid ett marklyft.
Steg 2: Knäandet
- När det har passerat höfterna ungefär så ”knäar” du upp däcket den sista biten.
- Samtidigt byter du snabbt grepp så att du håller på ovansidan av däcket.
Steg 3: Vältet
- Gå rakt fram och pressa däcket framför dig.
- Nu ska däcket landa med motsatt sida upp.
Mycke bra artikel. Du är bad ass med allt du gör. Stort fan
Hallå Sara!
Jag är sjukt sugen på att skaffa ett traktordäck till min utomhusträning. Men vad bör det väga om en vanlig motionär ska palla att välta det? Vi är ett gäng tjejer som kör träning hemma på min tomt 2-3 dagar i veckan. Olika starka tjejer såklart.
Btw så är du grym! 😃💪🏼
/ Jeanette