Mina bästa tips för att se till att din träning hjälper din psykiska hälsa, istället för stjälper.
Det finns gott om forskning som visar att träning och motion har positiva effekter på den psykiska hälsan. Det är något jag utan tvekan har erfarit själv. När jag har ångest eller känner mig nere kan några tunga lyft vara den absolut bästa medicinen.
Men jag har också varit med om motsatsen. Om att plötsligt vilja börja storböla så fort jag har klivit in på gymmet, och ångest som förvärras vid varje lyft. Så, hur hittar du balansen?
Jag kan inte säga att jag har det ultimata svaret för alla, men för mig har det här varit viktigt att tänka på.
Börja försiktigt
Jag brukar prata om att det är viktigt med prestationsbaserade mål för att göra träningen roligare och effektivare. Men om du lider av psykisk ohälsa när du börjar träna bör du troligtvis avstå från det.
Börja lugnt och försiktigt i din egen takt. Glöm alla tankar på hur ofta du bör träna, vilka övningar du ska göra och hur tungt du ska lyfta när du är där. Fokusera istället på att bygga upp en vana att över huvud taget ens gå dit – helt utan några som helst krav.
Det är först när du har börjat känna dig bekväm med att träna och vara på gym du kan börja sätta mindre delmål. Men se då till att de är nåbara och inte riskerar att trigga din psykiska ohälsa.
Lyssna på kroppen
Jag vet att det inte är någon idé att gå till gymmet när jag känner att jag har en ångestattack inombords som kan utlösas när som helst. Däremot vet jag att det ofta är ett bra botemedel om ångesten snarare är mer molande.
Är jag inne i en period då jag känner mig nedstämd vet jag att vissa träningsformer, som att lyfta riktigt tungt med få repetitioner, ofta hjälper mig att må bättre efteråt. Ställer jag mig på löpbandet kan jag istället i det läget vilja gråta där och då.
Och allt det här har jag lärt mig med tiden, genom att träna och känna efter hur jag inte bara mår fysiskt – utan också psykiskt. Så försök inte ignorera dina känslor när du kommer till gymmet, utan lyssna på dem och anpassa träningen efter den.
Träna med en vän (eller förstående PT)
Oavsett om du är totalt ny på gymmet eller har tränat en del innan kan det kännas som ett enormt steg att ta sig dit om man lider av psykisk ohälsa. Att träna med en vän som har liknande erfarenheter, eller åtminstone viss förståelse, kan göra träningen både lättare och roligare.
Då kan ni hjälpa varandra att få motivation till träningen, se till att den verkligen blir gjord och framför allt: trösta varandra under dåliga dagar. Har du ingen vän som stämmer in på den beskrivningen kan det vara en bra idé att anställa en PT.
Det finns många personliga tränare med lång erfarenhet av att jobba med psykisk ohälsa – både hos sig och andra. Nu var det inte meningen att det här skulle bli reklam för mina PT-tjänster, men jag är utan tvekan en av dem. Här får du veta allt om hur du bokar en tid med mig.