Fem tips som hjälper dig att få ut så mycket som möjligt av din hemmaträning.
Mina hemmaträningspass verkar vara uppskattade just nu i Corona-tider när många håller sig borta från gymmet. Därför tänkte jag dela med mig av mina bästa tips för att göra träningen hemma både roligare och effektivare.
Köp några väl valda redskap
Det går utan tvekan att få bra träning helt utan redskap, men med några väl valda redskap kan du få betydligt fler möjligheter – utan att behöva köpa hem ett helt gym. Jag rekommenderar följande till dig som varken har obegränsat med plats hemma eller pengar att lägga på utrustning.
1. Gummiband
Gummiband är billiga och tar knappt någon plats – nästan ett måste för dig som planerar att träna mycket hemma den närmaste tiden. Här visar jag till exempel hur du kan använda dem för att göra alla basövningarna, och här visar jag många andra smarta sätt du kan använda dem på.
På den här länken hittar du ett set med flera olika gummiband till ett riktigt bra pris (länken är en så kallad annonslänk, vilket betyder att jag får några ören varje gång någon klickar på dem. Det är dock en genuin rekommendation eftersom du får riktigt många träningsmöjligheter för väldigt lite pengar med det här setet!).
2. Kettlebells
Ingen har förmodligen missat att jag älskar kettlebells. Köp hem en eller två så kan du både träna styrka och kondition hemma. Bäst av allt? Du kan lätt gömma dem under sängen eller i garderoben mellan passen.
Dessa kettlebells är riktigt prisvärda – precis som med gummibanden är det en annonslänk, men jag kan själv intyga att de har riktigt bra kvalitet trots att de är betydligt billigare än många alternativ.
Använd naturen
Vill du inte köpa några redskap? Ingen fara, vänd dig till naturen för hjälp. Försök hitta en tung sten så får du riktigt bra träning för hela kroppen av att lyfta den några gånger. Eller varför inte fylla en tom flaska med smågrus och använda som hantel – det är bara fantasin som sätter gränser.
Gör cirklar
Men okej, det kan ibland kännas som att det är svårt att göra övningarna tillräckligt utmanande när du inte har tillgång till gymmets vikter. Då är mitt bästa tips att göra träningen i form av cirklar, så att du begränsar vilan mellan dem – eller inte vilar alls. Om du vanligtvis tar det lugnt mellan seten kommer du snabbt märka att det känns oväntat tungt, och att du får upp pulsen på köpet.
Tänk explosivt
En annan effektiv metod för att öka intensiteten utan att lägga på vikter är att göra övningarna explosivt. Istället för att göra vanliga knäböj kan du göra böjhopp, vilket betyder att du hoppar vid varje repetition. Känns det som att du måste göra en miljon vanliga armhävningar för att bli trött? Försök klappa en gång mellan dem.
Lär dig något nytt
Nu har du den perfekta chansen att lära dig något nytt. Försök till exempel lära dig att stå på händer – det kommer ge bra träning för både axlarna och magmusklerna. Du kan också sikta på att klara din första chin, eller på att öva upp rörligheten för att kunna göra djupa knäböj! Målet kommer göra att du får mer motivation och att träningen hemma blir roligare.