Den ultimata kombinationen för starka magmuskler

Vill du få en stark mage? Här är en kombination du borde testa 

Jag vet, jag brukar också vara skeptisk när jag hör någon benämna något som ”ultimat” eller liknande när det kommer till träning. Men jag kommer inte på något bättre ord för den här kombinationen. Anledningarna till att det här är en riktigt bra magkombo är flera:

  1. Du behöver inget annat redskap än ett gummiband, och kan därför göra övningen var som helst.
  2. Det går inte att fuska – du kommer använda hela coremuskulaturen ordentligt om du gör den här kombinationen.
  3. Samtidigt får flera andra delar av kroppen bra träning, som baksida lår och axlar.
Så gör du 
  1. Gör 10 repetitioner av de 3 övningarna, om möjligt utan någon vila alls.
  2. Vila så kort stund som möjligt och gör samma sak, men den här gången gör du bara 9 repetitioner.
  3. Fortsätt minska med en repetition tills du är nere på 1 rep.
Övningarna

Deadbug med gummiband runt fötterna

  • Trä ett litet gummiband runt fotsulorna.
  • Inta startposition för deadbug genom att lägga dig på rygg med böjda ben, underbenen parallella med golvet och armarna sträckta mot taket.
  • Sänk ner ena benet samtidigt som du sträcker bak motsatt arm. Vänd innan du nuddar golvet.
  • Nu kommer du känna att benen får jobba ordentligt för att motarbeta gummibandet.
  • Återgå kontrollerat till startpositionen och repetera med den andra sidan.
  • Fortsätt växla sida vid varje gång.

Deadbug med gummiband runt handlederna

  • Inta startpositionen på samma sätt som tidigare, men den här gången har du bandet runt händerna eller handlederna – välj själv vad som känns bäst.
  • Gör i övrigt övningen likadant, försök komma så långt ner med armarna även om gummibandet gör att det tar emot.

Deadbug

  • Nu gör du ännu en gång samma rörelse, men den här gången helt utan ett gummiband.
  • Gör övningen långsamt och kontrollerat, och försök se till att armen och benet du inte sträcker ut är helt stilla.
1 kommentar

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras