Flåsigt helkroppspass utan redskap

Har du fullt upp med julstöket och inte tid att ta dig till gymmet? Här är ett pass som tränar hela kroppen och höjer flåset på kort tid – helt utan redskap!

Så gör du

Reglerna är enkla: gör 50 repetitioner av alla övningarna nedan. Du får dela upp dem hur du vill och väljer själv vilken ordning du gör dem i. Du kan alltså till exempel göra 20 repetitioner av den första övningen, därefter göra den andra övningen och sedan återgå till den första om du föredrar det. Eller varför inte rulla lite köttbullar mellan?

Övningarna

Planka till huk

• Börja i en planka med händerna i golvet och kroppen i en rak linje.

• Hoppa fram med fötterna mot händerna så att du sitter på huk.

• Lyft händerna över huvudet.

• Sätt i dem i golvet igen och hoppa tillbaka till plankan för att repetera.

Böjhopp

• Ställ dig med fötterna ungefär axelbrett isär.

• Gå ner i en djup knäböj med så upprätt överkropp som möjligt.

• Hoppa rakt upp.

• Landa direkt i en knäböj och hoppa direkt upp igen.

Handgång

• Börja stå rakt upp. Böj dig sedan ner och sätt i händerna i golvet framför dig, böj lite på knäna om det är nödvändigt.

• Gå fram med händerna tills du hamnar i en planka.

• Gå tillbaka på samma sätt.

Hindu-armhävningar

• Ställ dig som ett uppochnedvänt V med rumpan mot taket.

• Böj på armbågarna och sänk ner dig mot golvet med bröstet först.

• Istället för att sätta ner överkroppen i golvet sträcker du på armarna och böjer bak ryggraden något.

• Återgå till V:et och repetera.

Skalbaggen

• Lägg dig på rygg på golvet med armarna uppsträckta mot taket. Böj på knäna så att underbenen är parallella med golvet.

• Sänk ner ena benet och motsatt hand mot golvet.

• Återgå till startpositionen och repetera med andra sidan. Fortsätt växla håll hela tiden.