Varför du kanske egentligen borde skippa alla måsten och krav, och börja träna helt utan mål.
Det påstås ofta att det är viktigt med träningsmål. Att du måste ha något syfte, något du vill uppnå med din träning. Jag är själv skyldig till att ha spridit den här myten. Numera anser jag dock att det är just en myt. För många är träningsmål det absolut sista de behöver, och det har blivit extremt tydligt sedan jag började arbeta som personlig tränare.
Jag själv är definitivt en periodare när det kommer till mål. I vissa perioder behöver jag ha ett tydligt syfte för att få motivation till att träna. Det kan handla om allt från att lära mig stå på huvudet till att anmäla mig till en tävling. Sedan kan det komma månader då jag inte har några som helst mål, och dessa perioder är minst lika viktiga för mitt välmående.
Motivation
Visst, har du svårt att hitta motivation till att träna kan ett tydligt uppsatt mål kan utan tvekan vara ett av de absolut mest effektiva metoderna för att få mer av den varan. Chanserna att du tar dig till gymmet ökar sannolikt om du vet vad du vill uppnå med passet.
Men har du redan gjort träning till en regelbunden vana? Då är det kanske inte en helt dum idé att skippa målen. För om du är som mig själv och de flesta jag möter i mitt jobb – en person som försöker prestera på topp och uppnå så mycket som möjligt i resten av livet – kan det vara det sista du behöver.
Tid för dig själv
Nej, det är tvärtom rätt stor chans att du hade mått bäst om du lämnade alla måste och krav när du äntrade gymmet. För det är inte säkert att du behöver göra passet på det mest effektiva sättet för att hinna med så mycket som möjligt. Eller att du behöver sträva efter att hela tiden lyfta tyngre, bli snabbare och generellt bli bättre.
Istället kanske du behöver en tid för dig själv. Där du släpper alla tankar på vad du borde göra, och varken jämför dig med dig själv eller med andra. Där du istället gör det du känner för just där och då, utan en tanke på hur du presterar.
Lyssna mindre på forskningen och mer på oss själva
Vid vissa tillfällen kanske det kommer leda till att du gör ett riktigt intensivt cirkelpass där du blir så slut att du tror att du kommer behöva spy efteråt. Vid andra att du håller dig till att göra dina favoritövningar med ganska behagliga vikter, med en lång vila. Eller kanske att du mest rullar runt på en foam roller.
Låter det flummigt? Det kanske är det. Men ibland kanske vi behöver lyssna mindre på vad forskningen visar och mer på vad vi själva känner och behöver. Nej, det kanske inte är den inställningen som kommer hjälpa dig att göra 100 burpees på så kort tid som möjligt, men det kommer bidra med andra fördelar.
Bättre mental hälsa
För det kommer hända något häftigt när du börjar se dina träningstillfällen som tid för dig själv utan måsten och krav, istället för pass fyllda av prestationskrav: dina stressnivåer kommer sannolikt minska. Och det är en effekt som de flesta av oss skulle behöva.
Mindre stress kan nämligen i sin tur bidra till en förbättrad sömn och att du generellt mår bättre mentalt. Kanske till och med att du som är på gränsen undviker att gå in i väggen. Och är inte det egentligen ett minst lika bra resultat av träningen som att lära sig att göra en pull-up?