Har du lätt att komma igång med träningen, men svårt att göra den till en långsiktig vana? Det beror förmodligen på något av de här skälen.
1. Du har för höga förväntningar
Träning är fantastiskt på många sätt – men det är inte den där mirakelmetoden som kommer förändra ditt liv på några veckor. Om du förväntar dig att du omedelbart kommer bli en hälsosammare, snyggare och lyckligare människa finns det stor risk att du blir besviken.
Och det är inte direkt något som kommer bidra med ökad träningsmotivation. Så se istället träning som något som kommer vara oerhört positivt för din hälsa och ditt välmående – men kanske inte just nu, idag, utan resten av ditt liv.
2. Du börjar för hårt
I början kanske träningen känns som något nytt och spännande. Du ser till och med fram emot passen och vill träna så hårt och ofta som möjligt. Det låter ju onekligen positivt, men är sällan det i längden.
Börjar du träna med för hög intensitet och frekvens finns det en risk att du inte bara skadar dig eftersom du blir överbelastad, utan också att du tröttnar på det rent mentalt. För många kan det därför faktiskt vara en bra idé att sätta en maxgräns för hur många pass du får göra varje vecka.
3. Du har ingen struktur
För de flesta räcker det inte med motivation, för att göra träningen till en långsiktig vana krävs också rutin. Du ska inte behöva känna efter om du verkligen vill träna flera gånger i veckan, utan målet är att det ska vara en självklarhet att ta sig till gymmet regelbundet.
Därför är det en bra idé att redan från början se till att ha en struktur på träningen. Bestäm när du ska träna, vad du ska göra och försök hålla dig till den planen (utan att bli för strikt såklart). Efter några veckor kommer det vara betydligt större chans att du fortsätter träna då.
4. Du tycker det är tråkigt
Nej, varje pass behöver inte kännas som en lekstund. Alla som tränar regelbundet kommer känna att det tar emot ibland, och att de måste tvinga sig till vissa pass och övningar. Men ser du ingen som helst njutning i din träning kan det vara ett tecken på att du bör leta efter en ny aktivitet.
Du behöver inte hänga på ett gym eller i en gruppträningssal för att det ska räknas som träning. Testa något helt annat – som dans, roller derby, simhopp eller vad som helst som gör att du inte avskyr varje sekund av träningen. Då kommer det kännas oerhört lättare att träna regelbundet.
5. Du är obekväm
Det här problemet har framför allt många kvinnor jag träffar. De känner sig obekväma på gymmet, och begränsar sig därför till ytorna där de känner sig välkomna på – vilket vanligtvis är vid maskinerna eller stretchingytan. Det ökar varken chanserna för att du kommer ha kul eller få bra resultat.
Så, hur blir du av med den känslan? Ett bra tips är att träna tillsammans med en vän som är mer van vid att träna på gym. Har du ingen kan några timmar med en personlig tränare göra susen. Och framför allt: inse att du har lika stor rätt att vara på hela gymmet som alla andra.