Jag älskar att göra snabba, flåsiga kombinationer med kettlebells – men det passar inte alla.
Jag delar ofta med mig av tips på pass av typen jag beskriver i rubriken. Senast i morse la jag upp det här inlägget, där jag utlovar styrke- och konditionsträning på max en halvtimme. Och det är inte en slump att du hittar en hel del såna inlägg i min blogg.
Det är nämligen väldigt uppskattat av många som läser det jag skriver. För vi lever ju i ett samhälle där många av oss är extremt stressade, och det enda rimliga är ju att då försöka pressa in ett så supereffektivt pass på kortast möjliga tid!
Nja, det stämmer faktiskt inte för alla. Det har jag inte minst märkt sedan jag började arbeta som personlig tränare, och har upptäckt att den här typen av ”snabbpass” (som jag framöver i inlägget kommer kalla passen där du både får styrke- och konditionsträning på kort tid).
Här är några tillfällen då du faktiskt borde skippa snabbpassen:
1. Om det är din enda tid för dig själv
För många av mina klienter är timmen med mig den enda tiden under hela veckan de har för sig själva, utan att behöva tänka på familjen, jobbet, hushållet och allt annat. De här personerna skulle jag aldrig låta göra någon av mina snabbpass
Istället rekommenderar jag att de här personerna lägger lite tid på att känna igenom hela kroppen ordentligt, med några rörlighetsövningar och kanske en stund på en foam roller. Sedan vill jag att de lyfter vikter, utan prestationskrav.
Med det menar jag att du bara fokuserar på hur det känns just idag. Lägg på vikt om du tycker det känns bra, stanna där du är om du hellre vill det och vila så länge som du behöver.
Bara du ser till att vara här och nu och tar din tid istället för att skynda hem. Det kanske låter flummigt, men det är exakt vad jag har märkt att många kvinnor behöver mer än ännu ett jävligt jobbigt pass.
2. Om du redan är extremt stressad
Det här hänger mycket ihop med punkten ovan, för de här personerna är i regel ofta stressade en stor del av tiden. För visst har träning rent teoretiskt en avstressande effekt, men det finns gränser.
Har du redan fullt upp hela dagen kommer du troligtvis bara känna dig mer stressad om du ska försöka hinna med ett av mina snabbpass under en kvarts rast.
Och är din enda lediga stund på hela dagen en halvtimmes lunch så bör du faktiskt sitta ner och äta under den tiden – inte dra fram en kettlebell och klämma in några svingar.
Allt det här kan vara okej under en begränsad tid, men att leva så år efter år riskerar bara att göra dig mer stressad och i slutändan till och med sjukare.
3. Om du har ätstörningar
Många med en ohälsosam relation till kosten och kroppen märker att den försämras av träning. Jag förstår det, och har själv märkt det. Det är speglar överallt på gymmet, du använder din kropp på ett sätt som du kanske inte är van vid och av gammal vana kopplar du troligtvis ihop den höga pulsen med kaloriförbrukning.
För att undvika att några tankar eller beteenden triggas tycker jag därför att du bör börja försiktigt. Lite väl försiktigt. Undvik spelar. Bry dig inte om hur mycket du lyfter. Rör dig på ett sätt som känns bra.
Det du däremot bör undvika är att köra slut på sig tills du knappt kan röra dig och eventuellt behöver spy (olämpligt på flera plan). Det är just vad mina korta pass kan leda till, och därför bör du åtminstone undvika dem i början.