Gummiband är mer mångsidiga än du förmodligen tror. Här är fem smarta användningsområden.
Under uppvärmningen
Enligt mig är gummibandet perfekt när du ska värma upp för att lyfta tunga vikter. Med ett och samma band kan du nämligen enkelt öka motståndet på ett riktigt enkelt sätt som knappt tar någon extra tid.
Du kan till exempel börja göra övningen ovan med ett band som sitter relativt löst. Efter varje set knyter du sedan bandet så att det sitter lite hårdare. Då kommer motståndet öka gradvis tills du är redo för att träna med tyngre vikter.
Som enda motståndet
Hade jag gjort den här övningen utan några redskap hade jag behövt göra hundratals repetitioner för att bli trött. Med hjälp av ett gummiband kan jag lätt öka motståndet så att det känns näst intill maxtungt – trots att det egentligen knappt väger någonting.
För att öka motståndet
Tränar du hemma och har bara tillgång till en kettlebell? Eller är vikterna du egentligen vill använda upptagna på ditt fullproppad gym? Då kan du använda ett gummiband för att få redskapet att kännas betydligt tyngre.
I exemplet ovan har jag knutit ett band runt handtagen på kettlebellen och ställt mig på det. Det betyder att motståndet ökar, och att den känns mycket tyngre än den egentligen är.
För att minska motståndet
Men ett gummiband kan inte bara användas för att göra ett redskap tyngre, det kan också göra raka motsatsen. Testa till exempel att trä ett gummiband runt handtagen på en dipsställning. Placera händerna på bandet och ställ dig med knäna på det.
Du kommer snabbt märka att det blir mycket enklare att ta sig upp. Det är med andra ord ett perfekt alternativ för dig som inte kan göra dips med kroppsvikten (än). Detsamma gäller med chins och till och med armhävningar, så länge du hittar en punkt ovanför dig där du kan fästa bandet.
För ökad aktivering
Det här är faktiskt den vanligaste anledningen till att jag använder mig av gummiband med mina klienter. Det är nämligen ett riktigt bra redskap när du behöver hjälp att aktivera särskilda muskelgrupper lite extra i lyften.
De flesta upplever till exempel att det blir enklare att aktivera rumpmusklerna i knäböj eller höftlyft om de placerar ett gummiband runt låren ovanför knäna. I slutändan kan det faktiskt hjälpa dig att lyfta tyngre eftersom du lär dig använda fler muskler i övningarna.