De viktigaste stegen som har hjälpt mig att sluta räkna hur mycket kalorier träningen förbränner, och istället fokusera på de många andra fördelarna.
Efter det här blogginlägget har jag fått en del frågor om hur man går till väga för att sluta koppla ihop träning med viktnedgång. Och jag förstår er – även för mig kan träning fortfarande framkalla tankar om viktnedgång och kaloriförbrukning. Jag har dock kommit en bra bit på vägen mot att sluta sammankoppla det.
Den absolut största delen av tiden fokuserar jag numera bara på alla andra fördelar med träning – som att det är kul, positivt för både den fysiska och psykiska hälsan och att det ger mig ett bättre självförtroende. Här tänkte jag berätta om de viktigaste stegen som har tagit mig dit.
Göra det svårt
För det första har det varit viktigt att jag rent praktiskt har gjort det svårt för mig att räkna ut hur många kalorier jag förbränner. Jag har därför bannlyst alla träningsmaskiner, aktivitetsmätare och appar som visar hur mycket energi jag har förbrukat under min träning.
Det kan såklart kännas tråkigt att behöva begränsa sig på det viset, men för mig har det varit totalt nödvändigt. Om jag (mot förmodan) hamnar på en crosstrainer eller roddmaskin som visar hur många kalorier jag förbränner kan jag omedelbart känna hur mitt fokus börjar skifta, och den där siffran kan göra sig påmind även efteråt under dagen.
Fokusera på prestation
Något annat som har varit helt avgörande har varit att jag började fokusera på prestation istället för utseende och viktnedgång. Så länge jag strävar mot att hela tiden lyfta tyngre vikter finns det helt enkelt inte särskilt mycket utrymme för att räkna kalorier – jag har fullt upp med att försöka bli stark.
Ett av mina bästa tips är därför att sätta ett träningsmål som inte har ett dugg med ditt utseende eller vikt att göra. Det kan handla om att du ska försöka knäböja din kroppsvikt, slå ditt personbästa på fem kilometer, lära dig stå på huvudet eller något helt annat som hjälper dig att fokusera på vad kroppen gör istället för hur den ser ut.
Ha kul
Slutligen vill jag lyfta fram ett av de absolut viktigaste stegen: att jag hittade en träningsform jag tycker är kul. Nej, alla träningspass måste inte kännas som ett rent nöje, men för mig är det viktigt att jag i grunden känner någon slags njutning av att göra det.
Har du inte hittat någon typ av träning som du gillar är alltså mitt tips att du börjar testa dig fram, och begränsa dig inte till det du hittar på gymmet eller på gruppträningsschemat. Det kanske är pole dance, fotboll, hinderbaneträning eller något helt annat du föredrar?
Hej Sara! Och tack för en fin och peppande blogg! Att träna utan krav, ångest och fokus på viktnedgång har jag kämpat mycket för att klara av. Jag fyller i, och delar mina bästa tips!
Jag tänker på vad som intresserar kroppen. Typ:
Fan vad glad hjärtat kommer bli av att jag får upp flåset, det kommer lära sig att pumpa blodet ännu bättre!
Vad stark min kropp kommer bli i vanliga livet av att jag lyfter tungt! Den ska ju bära runt på barn, lyfta lådor på jobbet och kunna springa ikapp bussen.
Bra att jag matar den med lite av allt. Grönsaker och frukt, protein. Fett. Och kolhydrater. Tur att min kropp är en sån jävla grym matkvarn som skiter i vilken tid på dygnet det är, om sockret kom från en godis eller päron, eller om det är ”tillåten eller otillåten mat” -den gör sin grej och förvandlar den till PRECIS vad som är meningen.
Och bra att veta att min kropp inte vet vad en kaloriräknare är, eller kilometer eller kilo -den är bara intresserad av att hålla sina funktioner igång!